Елена Мурадова, признанный эксперт в области сна и основатель нескольких успешных проектов, включая Центр детского сна и международную школу BabySleepConsult, поделилась ценными рекомендациями по организации здорового сна во время праздничного периода.
Главный секрет полноценного отдыха, как утверждает специалист в разговоре с Life.ru, заключается в регулярном режиме сна. При соблюдении правильного распорядка дня организм сам настроится на естественное пробуждение, и необходимость в будильнике отпадет сама собой.
Наши биологические часы прекрасно реагируют на установленный режим, поэтому важно поддерживать постоянный график сна и бодрствования. Это помогает организму функционировать максимально эффективно и поддерживать естественные циклы.
Интересное наблюдение Мурадовой касается утреннего ритуала: вместо привычного залипания в смартфоне сразу после пробуждения, гораздо полезнее начать день с легкой физической активности. Это помогает быстрее войти в рабочий ритм и зарядиться энергией на весь день.
С приближением вечера эксперт советует постепенно снижать интенсивность физических нагрузок, создавая благоприятные условия для качественного ночного отдыха. Особое внимание стоит уделить последним часам перед сном.
За 60-90 минут до отхода ко сну рекомендуется создать расслабляющую атмосферу: приглушить освещение и ограничить использование электронных устройств. Если все же необходимо пользоваться гаджетами, стоит активировать специальный вечерний режим, который минимизирует негативное влияние синего света на качество сна.
Примечательно, что даже праздничное освещение может влиять на качество сна. По мнению сомнолога Павла Кудинова, новогодние гирлянды способны нарушить нормальный режим сна, поэтому к их использованию стоит подходить разумно.
Источник: russian.rt.com