Побороть острое желание закурить можно всего за пять минут, уверен Дмитрий Макаров, заведующий отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Эксперт поделился эффективными методиками, которые помогают преодолеть зависимость и сохранить мотивацию.
Как пережить моменты острой тяги к никотину
По словам Макарова, важно заранее подготовить список занятий, которые отвлекут от мыслей о курении. Дыхательные упражнения, хобби или даже короткая прогулка помогут переключить внимание. «Пик желания длится недолго — главное не поддаться импульсу», — отмечает специалист.
Спорт как источник радости и энергии
Физическая активность — обязательный элемент борьбы с вредной привычкой. Плавание, велопрогулки, занятия в зале или обычная ходьба повышают уровень эндорфинов, создавая естественную замену действию никотина. «Выбирайте то, что приносит удовольствие, — советует Макаров. — Это укрепит не только тело, но и решимость».
План действий и поддержка: ваши главные инструменты
Эксперт рекомендует составить два списка: причины отказа от табака и триггеры, провоцирующие срыв. Анализ этих факторов упростит поиск альтернатив. Не стоит стесняться просить помощи у близких или врачей — поддержка ускоряет процесс. Дополнительный ресурс — литература о преодолении зависимости.
Алиса Мамаева, главный врач Республиканского центра общественного здоровья, напоминает: каждая сигарета сокращает жизнь на 11 минут. Кроме того, привычка отнимает у сотрудников до двух рабочих часов еженедельно, снижая продуктивность.
Источник: lenta.ru
