Осенне-зимний период часто сопровождается уменьшением продолжительности светового дня, что приводит к нехватке витамина D в организме. Это важнейшее соединение не только укрепляет кости, но и поддерживает иммунитет, регулирует обменные процессы и способствует общему хорошему самочувствию. Специалисты Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ), включая кандидата медицинских наук Валерия Литвинова, поделились рекомендациями по правильному приему витамина D для достижения максимального результата.
Почему витамин D так важен для здоровья?
Витамин D — фундаментальный элемент для крепких костей, стабильной работы иммунной системы, гармоничной работы сердца и сосудов, а также отличного настроения. Его дефицит может по-разному проявляться: от частых простуд до ухудшения состояния кожи и снижения уровня энергии. В условиях недостаточного солнечного света, например осенью и зимой, организму часто не хватает возможности самостоятельно вырабатывать данный витамин, поскольку ультрафиолет типа B не проникает через стекло и при нахождении в помещении синтез витамина в коже практически не происходит.
Компенсировать нехватку можно регулярным употреблением определённых продуктов — морской рыбы, яиц, молочных продуктов, а также приёмом специализированных пищевых добавок. Как уточняет Валерий Литвинов, полноценная забота о здоровье невозможна без достаточного уровня витамина D, особенно в регионах с долгой зимней ночью.
Лучшие компаньоны витамина D: какие продукты и элементы усиливают эффект
Важно помнить, что витамин D относится к жирорастворимым витаминам, поэтому для его качественного усвоения организму необходимы жиры. Среди особенно полезных вариантов — орехи, оливковое и другие растительные масла, авокадо, а также жирные сорта рыбы (например, лосось или скумбрия). Регулярное включение этих продуктов в рацион поможет организму эффективно использовать полученный витамин D.
Ещё одним союзником витамина D считается магний. Его в большом количестве можно найти в бобовых, зелёных листовых овощах, орехах и семечках, а также в шпинате. Используя подобные сочетания продуктов, вы создаёте идеальные условия для поддержания крепкого здоровья в любое время года.
Добавки, мешающие усвоению витамина D: полезные рекомендации учёных ПНИПУ
Эксперты подчёркивают: не все вещества совместимы между собой при одновременном приёме. Например, комбинация витамина D и витамина K2 в одной капсуле не всегда оправдана, поскольку оба элемента конкурируют за пути усвоения. Вместо добавок K2 рекомендуется употреблять натуральные продукты — ферментированные сыры, квашеную капусту, натуральные соевые продукты.
Одновременный приём витаминов A и E вместе с витамином D также может снижать эффективность последнего. Большое внимание следует уделить и минеральным добавкам: наличие в рационе добавок кальция и железа способно препятствовать полноценному усвоению «солнечного витамина». Поэтому, если вы принимаете комбинированные комплексы витаминов и минералов, рассмотрите индивидуальный график их употребления: разделите приём витамина D и других витаминов и микроэлементов по времени или проконсультируйтесь со специалистом.
Оптимальная дозировка и советы для взрослых и детей
Для поддержания нормального уровня витамина D взрослым и беременным женщинам рекомендуется принимать 1000 международных единиц (МЕ) в сутки, а при необходимости дозировка может быть увеличена до 2000 МЕ по согласованию с врачом. Детям обычно достаточно 500-600 МЕ ежедневно, при этом дозировка подбирается с учетом веса ребёнка.
Важно помнить, что самостоятельный подбор концентраций нежелателен: индивидуальные особенности, образ жизни и состояние здоровья должны учитываться специалистом. Такой подход гарантирует, что ваш организм будет эффективно использовать витамин D, способствуя укреплению здоровья в любое время года.
Следуя рекомендациям учёных ПНИПУ и Валерия Литвинова, правильно сочетая витамин D с продуктами, а также грамотно подходя к выбору и приёму прочих питательных веществ, вы сможете обеспечить себе крепкое здоровье и хорошее самочувствие вне зависимости от времени года. Пусть каждое утро встречает вас бодростью и энергией!
Источник: www.gazeta.ru
