Известный психотерапевт Евгений Кульгавчук поделился рядом полезных рекомендаций для тех, кому предстоит возвращение в рабочие будни после длительных новогодних выходных. Вернуться к обычному графику может быть сложнее, чем кажется, но следование несложным правилам существенно облегчает этот процесс и позволяет сохранить позитивный настрой и хорошее самочувствие.
Плавный старт без стресса – главный принцип возвращения
Евгений Кульгавчук отмечает, что одной из самых распространенных ошибок является стремление с первых же дней войти в прежний темп, выполняя максимальный объем задач. Большинство людей сталкиваются с тревожностью или чувством вины, когда не могут сразу быть столь же продуктивными, как до отдыха. Однако важно дать себе время для адаптации: человеческому мозгу необходимо вновь привыкать к рабочему ритму, как и мышцам при возвращении к спорту после перерыва. В противном случае можно быстро столкнуться с усталостью, нетерпением к себе и даже разочарованием от возвращения к обязанностям.
Первые дни – время для планирования и ориентации
Эксперт рекомендует использовать начальные рабочие дни не для решительных подвигов, а для разминки. Важно не стремиться взваливать на себя сложные проекты, отдать предпочтение организационным моментам: просмотрите письма, обновите свои списки и календарь, разберите документы, приведите в порядок рабочее пространство. Такое постепенное погружение снижает уровень тревожности, помогает структурировать будущую нагрузку и возвращает ощущение контроля над ситуацией.
Евгений Кульгавчук сравнивает этот процесс с работой дирижёра перед концертом: ведь невозможно мгновенно настроить оркестр на идеальное звучание, так и в профессиональной деятельности требуется время, чтобы все элементы вновь заработали слаженно и гармонично.
Сила маленьких достижений и регулярных коротких перерывов
Специалист рекомендует стартовать с несложных, но быстро завершаемых дел. Как показывает опыт, выполнение простых задач оставляет ощущение успеха и запускает так называемую систему внутреннего вознаграждения. Даже элементарные действия, вроде ответа на письмо, сортировки папок или согласования рабочих моментов, способствуют выбросу дофамина, а значит, улучшают настроение и укрепляют уверенность в своих силах.
Важно помнить, что за 12 дней отдыха навыки не исчезают, однако привычный ритм притупляется, и требуется время на восстановление привычной концентрации. Первое время работоспособность может быть ниже привычного уровня – это нормально. В этой связи доктор Кульгавчук советует не жалеть времени на небольшие перерывы: отдых на 5–10 минут после 20–30 минут работы окажется весьма эффективным. Во время таких «пауз» полезно встать, пройтись, посмотреть в окно, но не в телефон – этот приём помогает предотвратить утомление и снизить уровень внутреннего напряжения.
Позитивный ритуал и забота о себе
Кульгавчук предлагает придумать собственный приятный ритуал, способный подсластить выход на работу. Это может быть чашка ароматного кофе по пути в офис, прослушивание любимой музыки утром или пара минут для обмена тёплыми словами с коллегами. Такие простые привычки делают возвращение к обязанностям более радостным и наполняют день позитивными эмоциями с самого утра.
Психотерапевт обращает внимание, что важно не только разумно планировать рабочий день, но и заботиться о ментальном благополучии. Не стоит предъявлять к себе завышенные требования – постепенный вход в привычный темп принесёт лучшие результаты, чем попытка «догнать всё и сразу» за счёт собственного ресурса.
ЭКАТЕРИНА ЗЕЛЕНКОВА: работайте с удовольствием, сохраняйте баланс
Следование рекомендациям психологов помогает не только быстро включиться в рабочие процессы после затяжных праздников, но и сохранять внутреннее спокойствие и уверенность в себе. Применяя советы по постепенному увеличению нагрузки, организации коротких перерывов, созданию приятных ритуалов и внедрению позитивных привычек, можно не только избежать профессионального выгорания, но и открыть для себя новые источники вдохновения на рабочем месте.
Пусть переход от праздничного отдыха к деловой активности будет мягким, а привычные дела приносят радость и удовлетворение каждый день. Забота о собственном состоянии и внимание к своим потребностям – вот ключ к сохранению продуктивности и отличного настроения в начале трудового года!
Первые рабочие дни после длинных каникул для многих становятся настоящим испытанием — нередко возникает ощущение, что часть рабочих моментов ускользает из памяти, а простые задачи кажутся сложнее обычного. Психологи уверяют: это совершенно нормально и не повод тревожиться. Более того, правильный подход к возвращению на работу после отдыха может стать отличной возможностью обновиться и по-новому взглянуть на привычные процессы.
Мягкий старт: почему важно перепроверить детали
После длительного перерыва полезно начать с проверки ключевой информации. За время отдыха некоторые моменты могли стереться из памяти — детали отчетов, суммы, даты, имена клиентов. На первых порах особенно важно быть внимательным к деталям, пересмотреть основные задачи, перепроверить сроки и цифры. Такой подход не только убережет от досадных промахов, но и поможет мягко войти в рабочий ритм, не погружаясь в стресс от необходимости срочно решать накопившиеся вопросы.
Возможности, которые открывает отдых
Однако длительный перерыв даёт гораздо больше, чем просто отдых тела. За это время ваш мозг буквально перезагружается, избавляясь от усталости и рутинных паттернов мышления. После отпуска у многих людей повышается способность мыслить стратегически и видеть задачи с новой, неожиданной стороны. Часто именно в такие моменты появляется шанс найти свежие решения, увидеть ненужные шаги в рабочих процессах или заметить перспективные направления развития. Используйте это обновление: пробегитесь по старым проектам, загляните в новые планы и доверьтесь своему интуитивному взгляду — иногда именно после хорошего отдыха находят простые и эффективные выходы из, казалось бы, запутанных ситуаций.
Создаём маленькие ритуалы для легкого входа в работу
Чтобы сделать возвращение на работу приятнее, специалисты советуют добавить в утренние или ежедневные рутины небольшой ритуал удовольствия. Это может быть чашка любимого кофе, несколько минут на прогулку или прослушивание хорошей музыки по дороге в офис. Такой переходный этап между домом и рабочей средой, как объясняют психологи, помогает телу и разуму настраиваться на деловой лад, создавать позитивные ассоциации с началом нового дня и даже мотивировать себя на выполнение не самых любимых обязанностей.
Ритуалы такого рода, по мнению экспертов, не только улучшают настроение, но и формируют собственный внутренний стимул к работе, который со временем становится мощной поддержкой. Так, обычный кофе может стать символом заботы о себе и наградой за усилия, а прослушивание подкаста превратится в инструмент легкого входа в утренние задачи.
Легкие победы и забота о себе – залог отличного результата
Не стоит ожидать от себя грандиозных трудовых подвигов уже в первый рабочий день после длинного отдыха. Отнеситесь к периоду адаптации как к знакомству с обновлённой версией себя на работе. Начните с простых, привычных задач, позволяя себе постепенно входить в темп, избегайте излишнего перфекционизма. Не забывайте давать себе небольшие паузы на отдых, чтобы не только восстановить силы, но и сохранить мотивацию на весь день. Обычные легкие победы в это время приносят втрое больше радости и уверенности.
Особое внимание уделяйте тому, чтобы маленькие ритуалы не превращались в источник нового стресса — например, не стоит рисковать опозданием ради необходимости купить кофе. Такой элемент должен дополнять утренние дела, а не заменять основную мотивацию к работе. Важно правильно распределить приоритеты: ритуал – это лишь способ сделать старт дня приятнее и легче.
Перезагрузка и профилактика выгорания
Позитивный настрой, мягкий вход и забота о собственном состоянии — вот главные составляющие успешного возвращения к повседневным трудовым обязанностям. Но если, несмотря на все усилия, через неделю после выхода на работу остаётся ощущение грусти, вялости или постоянного напряжения, это может быть поводом задуматься о глубинных причинах дискомфорта. В таких случаях лучше не замалчивать свое состояние, а обратиться к профессионалу, чтобы пройти путь перезагрузки под чутким руководством и не допустить выгорания.
Пусть возвращение после праздников станет для вас не поводом для тревоги, а возможностью открыть для себя новый подход к привычной работе – свежий взгляд, небольшие радости и внимательное отношение к себе обязательно приведут к большому успеху!
Зимний период и профессиональное выгорание
По мнению HR-эксперта Екатерины Зеленковой, зимой специалисты чаще сталкиваются с повышенным риском профессионального выгорания. В этот сезон заметно возрастает нагрузка, а уровень стрессовых ситуаций увеличивается. Многим сотрудникам становится сложнее справляться с тревогой и усталостью, особенно если у них недостаточно развит навык управления эмоциями и отсутствует четкое понимание собственных целей. Такие условия могут сказаться на рабочем настрое и общем самочувствии коллектива.
Ресурсы для поддержания энергии и мотивации
Однако зима — не повод терять оптимизм! Чтобы поддерживать себя и команду в хорошем настроении, специалисты рекомендуют уделять внимание эмоциональной регуляции: научиться вовремя распознавать усталость и принимать короткие перерывы для восстановления. Очень важно ставить реальные цели и разбивать крупные задачи на этапы — это помогает почувствовать прогресс и сохранить мотивацию. Эффективная поддержка со стороны коллег, дружелюбная атмосфера и открытость в общении тоже способствуют преодолению стрессов. Если развивать навыки управления эмоциями и договариваться с руководством о гибкой работе, можно ощутить настоящую командную сплочённость и уверенность в собственных силах даже в самые холодные месяцы года. Вместе можно смело идти к успеху, несмотря на любые испытания!
Источник: vz.ru
