Дарья Яушева, клинический психолог медицинской компании «СберЗдоровье», поделилась профессиональным взглядом на проблему зависимости от цифровых устройств и эффективные способы её преодоления.
Основным индикатором формирующейся цифровой зависимости выступает непропорционально большое количество времени, уделяемое электронным устройствам. Когда человек начинает замечать явный дисбаланс в распределении своего времени, это становится важным сигналом для переоценки своих привычек.
Характерным признаком развивающейся зависимости является постепенная утрата контроля над временем: короткий пятиминутный просмотр незаметно растягивается на несколько часов непрерывного пребывания в сети.
Тревожными сигналами также становятся снижение интереса к повседневным делам, появление беспокойства при отсутствии доступа к интернету, постепенное отдаление от реальной жизни и живого общения.
Негативное влияние чрезмерного использования гаджетов может проявляться и на физическом уровне: появляются колебания веса, нарушается режим сна, учащается сердцебиение, возникают проблемы с дыханием, снижается внимание к личной гигиене. Важно понимать, что резкий отказ от цифровых устройств редко приводит к положительному результату, действуя аналогично строгим диетам — за периодом ограничений часто следует срыв.
Первым шагом к преодолению зависимости становится осознанный анализ причин использования социальных сетей и цифровых устройств — будь то профессиональная необходимость, потребность в общении или способ ухода от жизненных трудностей.
Следующими этапами являются признание негативного влияния зависимости и формирование четкого представления о желаемом образе жизни. Важно определить, какие ценности и цели могут сделать жизнь более насыщенной без постоянного обращения к гаджетам. Полезным инструментом становится использование специальных приложений для мониторинга времени, проводимого онлайн, что помогает выявить непродуктивные активности вроде бесконечного просмотра коротких видео или участия в малозначимых чатах.
Эффективной стратегией является замена виртуального общения реальными встречами и живыми беседами с друзьями и близкими.
Регулярная рефлексия помогает оценить уровень удовлетворенности жизнью, качество отношений с окружающими и соответствие текущего образа жизни личным ценностям. При возникновении сложностей с самостоятельным преодолением зависимости разумным решением становится обращение к профессиональным психологам или психотерапевтам.
26 января 2025 года мировое сообщество отметит Международный день без интернета — прекрасную возможность начать путь к более сбалансированной цифровой жизни.
Специалисты отмечают важность своевременного распознавания признаков цифрового выгорания и применения эффективных методов для восстановления здорового баланса в использовании современных технологий.
Источник: russian.rt.com
