Сложности с концентрацией внимания, забывчивость и постоянное откладывание важных дел — это распространенные проблемы современного человека, с которыми можно и нужно бороться. Опытный эксперт цифровой психологии, тренер по речи и лингво-ментор Сергей Че делится действенными методами их преодоления.
Начнем с выявления основных причин ухудшения памяти, внимания и мотивации. Важно разобраться в корне проблемы, начиная с базовых факторов.
Зачастую первопричиной становится неправильный образ жизни: недостаточная двигательная активность, нарушенный режим сна, неполноценное питание и обезвоживание организма. Все это приводит к накоплению физической усталости, дисбалансу важных веществ и снижению жизненной энергии. При таком состоянии организм стремится экономить ресурсы и избегает энергозатратной деятельности.
Решение может быть простым и эффективным: ежедневные прогулки с достижением 10 тысяч шагов, регулярное потребление чистой воды (1,5-2 литра), сбалансированное питание и отход ко сну до полуночи. Уже через 7-10 дней вы почувствуете прилив сил и желание действовать. Если после месяца здорового образа жизни улучшений не наблюдается, рекомендуется проконсультироваться со специалистами для проверки уровня важных микроэлементов.
Иногда причиной упадка сил может быть банальный дефицит железа, который легко устраняется правильным рационом питания. После нормализации физического состояния стоит обратить внимание на качество потребляемой информации. Рекомендуется максимально сократить просмотр новостных лент — действительно важная информация всегда найдет к вам дорогу.
Человеческий мозг, эволюционировавший тысячелетиями, запрограммирован на постоянное отслеживание потенциальных угроз. Этим активно пользуются медиа, привлекая внимание аудитории драматическими новостями. Постоянное погружение в информационный поток вызывает тревожность, мешающую продуктивной деятельности.
Информационная диета в течение недели поможет снизить тревожность и высвободить ментальные ресурсы для важных задач. Даже если вы не следите за новостями, обратите внимание на время, проведенное за просмотром коротких видео и чтением развлекательного контента.
Наш мозг любит получать новую информацию, но частая смена тем и поверхностное потребление контента ухудшают способность к глубокому анализу и длительной концентрации.
Резко отказаться от привычки к быстрому контенту сложно, но можно постепенно внедрять практики, развивающие внимательность и аналитическое мышление.
Начните с простого — оставляйте телефон в прихожей или сумке, приходя домой. Сам вид гаджета провоцирует желание проверить уведомления и погрузиться в бесконечную ленту. Направьте энергию в творческое русло — например, приготовьте новое интересное блюдо, следуя видео-рецепту.
Полезно слушать длинные лекции в обычном темпе. Чем монотоннее материал, тем сильнее тренируется внимание. Сопротивление мозга — хороший знак, значит формируются новые нейронные связи. Со временем такой формат станет комфортным.
Эффективное упражнение — чтение вслух. В отличие от молчаливого чтения, оно лучше тренирует концентрацию, память и обогащает словарный запас. Особенно полезно читать по ролям, меняя интонации.
Качество мышления напрямую зависит от речевых навыков. Четкая, логичная речь без слов-паразитов, богатая выразительными средствами, способствует ясности мысли. Поэтому занятия с речевым тренером, вокалом и актерским мастерством значительно улучшают когнитивные функции.
Превосходным инструментом развития выступает каллиграфия. Восточная мудрость о руках как втором мозге подтверждается научно — нейробиологи доказали связь мелкой моторики с развитием внимания, мышления, памяти, пространственного восприятия и речи.
Каллиграфия требует сосредоточенности и усидчивости, развивая эти качества. Сочетание каллиграфических упражнений с самодиктантом создает мощный инструмент когнитивного развития.
Подведем итоги:При ухудшении концентрации и мотивации первым делом наладьте режим жизни — часто это ключ к восстановлению энергии. При хорошем самочувствии проанализируйте качество потребляемой информации.
Замените поверхностный контент на материалы, требующие размышления. Займитесь созиданием — творческая деятельность вдохновляет и наполняет энергией.
В продолжении мы подробно рассмотрим способы поиска своего призвания и построения насыщенной, яркой жизни.
Источник: dni.ru
