1. Вставайте рано и составьте хороший план на день
Снижение стресса — главный аргумент в пользу раннего подъема. Ранний подъем избавляет от необходимости спешить, давая Вам время расслабиться и организовать свой день до его начала. Вы можете не спеша позавтракать, сходить вместе на обед, доехать до работы на машине или общественном транспорте. Начало дня будет хорошим, и это перенесется на весь оставшийся день.
2. Начните день с коктейля чемпионов
Завтрак, похоже, является тем приемом пищи, который вызывает больше всего споров в течение дня. Всегда найдутся те, кто захочет поспорить о том, нужен ли завтрак или нет. Правда в том, что легкий завтрак может повысить Вашу энергию и улучшить настроение. Утреннего перекуса можно избежать, если первым делом утром выпить коктейль, содержащий питательные вещества в правильном соотношении с белками, жирами и клетчаткой.
3. Получайте воду
По меньшей мере 60% человеческого тела состоит из воды. Проще говоря, Вам необходимо пить много воды, если Вы хотите правильно метаболизировать жир в организме и похудеть. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды, это поможет Вам управлять своими порциями и поддерживать здоровый вес. Кроме того, она поможет защитить стенки желудка от разрушительного воздействия пищеварительных кислот. Вы хотите придать блюду остроты. Ломтики лимона, лайма, апельсина, огурца, клубники и малины можно использовать для ароматизации воды вместо потенциально вредных подслащенных ароматизаторов.
4. Составьте план питания
Решите, сколько блюд Вы должны приготовить заранее и можно ли их все приготовить быстро или можно не торопиться. Вы добьетесь большего успеха и испытаете меньше разочарований, если спланируете свое питание таким образом, чтобы оно совпадало с Вашим графиком работы и тренировок. Когда после работы Вы идете в спортзал, Вам необходимо подготовить обеды или ужины в мультиварке.
Составление меню имеет целью обеспечить Вам постоянный разумный выбор. Составление сбалансированных по питательным веществам блюд может быть непростой задачей; убедитесь, что с составлением Вашего меню Вам поможет кто-то, кто разбирается в макронутриентах. Ваши цели, текущая деятельность, тип тела и состояние здоровья — все это влияет на правильный баланс макронутриентов.
5. Возьмите еду с собой
В какой-то период все забывали взять с собой обед. Проблема в том, что Вам начинает хотеться фаст-фуда. Настройте себя на успех, упаковав обед накануне вечером и подготовив его так, чтобы Вы могли быстро взять его и уйти, если Вам нужно срочно уехать. Приготовьте еду заранее и разложите ее по контейнерам, чтобы Вам не пришлось о ней беспокоиться. Планируйте свои блюда, готовьте их, а затем храните в герметичных контейнерах.
11. Жизненный баланс необходим для поддержания физической формы
Само собой разумеется, что поддержание хорошей физической формы помогает сохранять прочность позвоночника, что улучшает равновесие и снижает риск травм. Когда Вы молоды, это не страшно, но с возрастом Ваши кости могут стать более хрупкими и сломаться. Никогда не рано попытаться увеличить плотность костной ткани, независимо от Вашего возраста. Помимо увеличения плотности костной ткани, поддержание равновесия путем постоянных нагрузок — это лучшее, что Вы можете сделать для себя.
12. Сократите время, проводимое за экраном
В какой-то момент в течение дня или во время работы мы все виноваты в этом. Проведите немного времени в одиночестве и отключитесь. Выключите компьютер и перестаньте слушать; пойдите и посмотрите, что Вы теряете! Вопреки распространенному мнению, жизнь, особенно здоровый образ жизни, не существует внутри компьютера! Проведите время с семьей, прогуляйтесь или приготовьте здоровую пищу, пока Вы догоняете жизнь.
13. Бросьте курить
Риск сердечного приступа начинает снижаться уже через день после того, как Вы бросите курить. По мере заживления нервов через два дня человек может ощутить усиление обоняния и более яркие вкусовые ощущения. Функция легких может начать улучшаться уже через месяц. Риск развития ишемической болезни сердца снижается вдвое через год после отказа от курения.
14. Формирование привычек здорового сна
Знаете ли Вы, что если Вы не проводите качественного времени в своей постели, то у Вас больше шансов получить ожирение и развить некоторые виды рака? На наше настроение и общее состояние здоровья может влиять множество факторов, некоторые из которых включают погоду, стресс и, очевидно, недостаток сна. Наше здоровье зависит от достаточного количества сна, и он имеет много преимуществ, таких как восстановление клеток, высвобождение гормонов, способствующих снижению веса (таких как лептин и грелин), и подзарядка батарей на следующий день. Среднестатистическому здоровому взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки, чтобы функционировать оптимальным образом, хотя индивидуальные потребности могут немного отличаться.
15. Медитируйте
Когда мы практикуем медитацию, мы лучше понимаем себя. Самопонимание, которое является практическим и индивидуальным пониманием своих сильных и слабых сторон, является компонентом самопринятия. Хотя они звучат похоже, самопринятие и самооценка — это не одно и то же. Самопринятие означает более глубокое и всестороннее подтверждение того, кто Вы есть, тогда как самооценка относится к тому, насколько ценным Вы себя считаете.
Основная причина, по которой, как я наблюдаю, клиенты не достигают своих целей, заключается в их неспособности просто поверить в то, что они могут это сделать. При разработке действительно здорового образа жизни Вы должны учитывать как внутреннее, так и внешнее здоровье. То, что поддерживает Вашу мотивацию, уменьшает стресс, облегчает боль и поднимает настроение — это здоровый дух.
