Фитнес-тренер Майло Вольф поделился списком упражнений, которые замедляют прогресс в формировании тела. По его мнению, от некоторых нагрузок стоит отказаться, чтобы добиться лучших результатов.
Упражнения с высоким риском и низкой эффективностью
Первой в списке оказалась тяга в наклоне. Эксперт отметил, что она часто становится причиной травм из-за неправильной техники. Следом идут разгибание ног на тренажере и подъем на икры сидя — эти упражнения создают излишнюю нагрузку на суставы без значимого эффекта для мышц.
Альтернативы для гармоничной нагрузки
Вольф также рекомендует пересмотреть выполнение разведения гантелей на плечи. По его словам, эта изолирующая нагрузка не дает активного напряжения в нижней точке, что снижает её пользу. Отжимания и отведение гантели назад на трицепс завершили список — их можно заменить многосуставными упражнениями для комплексной проработки тела.
Эксперты советуют
Ранее фитнес-тренер Эбенезер Самуэль предложил отказаться от обратных отжиманий с утяжелением. Вместо них он советует делать отжимания с узким хватом и дополнительным весом — такой вариант безопаснее и эффективнее прокачивает мышцы. Важно фокусироваться на движениях, которые дают стабильный результат без риска перегрузок.
Источник: lenta.ru
