В последние десятилетия всё больше людей обращаются к дыхательным практикам как к способу самопознания, психотерапии и снятия внутреннего напряжения. Одной из самых обсуждаемых техник стала холотропное дыхание — методика, способная вызывать изменённые состояния сознания без применения психоактивных веществ. В этой статье мы рассмотрим, как работает этот подход, какие физиологические и психологические эффекты он вызывает, а также что говорит наука о его возможностях и рисках.
Первые впечатления и опыт участников
Многие участники сессий холотропного дыхания описывают свой опыт как по-настоящему преобразующий. Эта терапевтическая методика направлена на достижение глубокого самопознания, эмоциональной разрядки, а иногда и состояний, напоминающих психоделические.
Во время подобных сессий участники обычно располагаются на полу в общей группе. В помещении звучит громкая музыка, а дыхание осуществляется животом — глубоко и интенсивно. Даже скептически настроенные люди, решившие принять участие, часто отдаются процессу полностью, стараясь дышать как можно глубже и дольше.
Через некоторое время могут появиться ощущения жара, сменяющиеся ознобом, а также онемение конечностей. Возникает чувство, будто человек погружается в состояние бодрого сна, в котором окружающие звуки, музыка и телесные ощущения сливаются с подсознательными образами и мыслями. Некоторые участники действительно сообщают о галлюцинациях. Так, один мужчина почувствовал себя волком, а женщина описывала эмоциональный разговор со своей матерью, хотя та физически не присутствовала.
Что известно о холотропном дыхании
Научные исследования холотропного дыхания до сих пор ограничены. Тем не менее, некоторые психотерапевты используют его уже десятилетиями. Методика помогает пациентам испытать эффекты, схожие с действием психоделиков, например, псилоцибина. При этом не нужно принимать никаких веществ.
Название «холотропное» происходит от греческих слов holos — «целый» и trepein — «двигаться в направлении чего-то». Основатели метода стремились создать способ, с помощью которого человек мог бы исследовать свою психику и снова почувствовать целостность.
Физиологические особенности дыхательной техники
Что нам известно достоверно, так это то, что такая техника может временно ограничивать приток крови к мозгу. Иногда уровень кровоснабжения снижается настолько, что мозг воспринимает это как угрозу жизни. В ответ человек может начать видеть галлюцинации или испытать чувство «перерождения».
Как правило, одна сессия холотропного дыхания включает подготовку, само дыхание и завершающую фазу с элементами саморефлексии. Вся процедура может занять от двух до трёх часов. Участники делают глубокие, полные вдохи и выдохи. Частота дыхания значительно выше обычной, а положение — сидя или лёжа в расслабленном состоянии.
Согласно данным медицинского центра Джонса Хопкинса, взрослый человек в покое делает примерно 12–16 вдохов в минуту. Однако при холотропной практике дыхание становится чрезмерным. То есть человек дышит быстрее и глубже, чем необходимо.
В результате из организма выходит слишком много углекислого газа. Это приводит к сужению кровеносных сосудов и снижению циркуляции крови, особенно в мозге.
Это особенно затрагивает такие зоны, как гиппокамп, лобная и затылочная кора, а также теменно-затылочная область. Именно они отвечают за осознание тела, зрительную обработку информации и восприятие времени. Учёные предполагают, что снижение кровоснабжения может объяснять многие эффекты, наблюдаемые во время сессий.
Безопасность и противопоказания
Однако важно отметить, что техника требует осознанного и контролируемого дыхания. При неправильном выполнении могут возникнуть головокружение или неприятные ощущения. Эксперты советуют практиковать её только под руководством сертифицированного специалиста. Особенно это касается людей с сердечно-сосудистыми или психическими заболеваниями.
Тем не менее, при отсутствии противопоказаний и с одобрения врача, холотропное дыхание может принести определённую пользу. Участники часто сообщают об облегчении тревожности, снижении уровня стресса и даже психоделических переживаниях.
История возникновения метода
Метод появился в 1970-х как альтернатива психоделическим препаратам. В то время в США началась активная борьба с наркотиками. Чехословацкий психотерапевт Станислав Гроф и его жена Кристина обратились к традиционным дыхательным практикам различных культур, включая шаманские техники Южной Америки и индийскую йогу.
Они стремились создать способ вызвать состояние изменённой реальности исключительно за счёт дыхания и ментальной концентрации. Позже Станислав Гроф начал обучать других этой методике, которую они назвали холотропным дыханием.
Научные исследования и параллели с другими техниками
С годами всё больше людей сообщали, что испытывают «трип» — состояние, сравнимое с действием психоделических веществ. Однако до сих пор не ясно, вызвано ли это психосоматическим эффектом (например, как боль в животе от стресса) или физиологической реакцией мозга.
МРТ-исследования могли бы прояснить картину, но в случае холотропного дыхания их проведение затруднено. Методика требует активного, быстрого дыхания, что несовместимо с неподвижностью в сканере. Кроме того, финансирование подобных исследований часто ограничено из-за их нишевой направленности и опоры на субъективные отчёты.
Между тем, учёные более подробно изучили другие дыхательные практики. Например, «г-туммо» — техника тибетских монахов. Это слово означает «внутренний огонь».
В 1980-х доктор Герберт Бенсон, основатель Института медицины разума и тела при больнице Массачусетс Дженерал, провёл наблюдения за монахами в условиях +4 °C. Их укутывали мокрыми холодными простынями, которые те высушивали собственным теплом за час. При этом они даже не дрожали.
Монахи годами практиковали г-туммо — дыхательную методику, сочетающую глубокое дыхание, мышечные сокращения и визуализацию. Бенсон наблюдал, как они поднимали температуру пальцев рук и ног на 9,5 °C.
Спустя годы его коллега Сара Лазар использовала МРТ, чтобы изучить мозг людей, практикующих как минимум четыре года кундалини-медитацию — разновидность медитации с глубоким дыханием. Несмотря на шум и тесноту аппарата, сканирование показало снижение кровообращения в мозге.
Однако при этом активизировались зоны, отвечающие за внимание, давление и обмен веществ. «Таким образом, — пояснил Бенсон в интервью, — метод Лазар позволил отследить изменения активности мозга во время дыхательной медитации». Это исследование было опубликовано в журнале NeuroReport в мае 2000 года.
Гипотеза о выработке DMT
Сегодня некоторые учёные предполагают, что холотропное дыхание может стимулировать выработку эндогенного DMT — органического соединения, вырабатываемого некоторыми млекопитающими и растениями в малых дозах. Это вещество способно вызывать эффекты, сходные с ЛСД или псилоцибином (активным компонентом «волшебных грибов»).
Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в журнале eLife, DMT может быстро вызвать интенсивное изменённое состояние сознания с яркими визуальными образами. Учёные обнаружили, что мозг, подвергшийся воздействию DMT, демонстрирует активность, аналогичную зрительному восприятию.
Итоги и перспективы
Имеющиеся исследования холотропного дыхания подчёркивают необходимость дальнейших работ, не основанных только на личных ощущениях. Между тем, интерес к дыхательной терапии продолжает расти. Десятки тысяч человек уже испытали её на себе в клиниках и на групповых сессиях с квалифицированными инструк
