В современном мире цифровые технологии стали неотъемлемой частью повседневной жизни молодежи. Смартфоны и планшеты превращаются чуть ли не в продолжение руки, а виртуальное общение и бесконечное пролистывание лент занимают огромное количество времени. Особенно заметно влияние гаджетов на подростков, ведь их мозг продолжает активно развиваться. В последнее время ученые, в том числе специалисты из Питтсбургского университета, стали уделять все больше внимания изучению того, как воздействует длительное пребывание у экранов на психологическое состояние и развитие юных пользователей.
Попытки разобраться в этих процессах приобретают все большее значение, ведь речь идет не только о кратковременной потере сна, но и о долгосрочных последствиях для настроения и общего самочувствия подростков.
Какие выводы сделали ученые и что могут сделать взрослые, чтобы поддержать гармоничное развитие своих детей? Давайте разберемся.
Влияние экранного времени на мозг и душевное состояние
Исследования показали, что свободное время, проведенное за экраном в возрасте 9-10 лет, напрямую связано с настроением и психологическим комфортом подростков уже в возрасте 11-13 лет. Каждый дополнительный час, проведенный за гаджетами, увеличивает вероятность появления признаков депрессивного состояния — таких, как сниженный интерес к жизни или угнетенность.
Учёные установили: решающую роль здесь играют два фактора. Во-первых, недостаток сна, который напрямую связан с зависимостью от экранов и поздними «ночными» посиделками. Во-вторых, изменения в структуре белого вещества мозга — уникальной «дорожной системы», благодаря которой мозговые отделы эффективно обмениваются сигналами.
У подростков с большим количеством гаджет-зависимости наблюдалось ухудшение качества этих «дорог», что особенно выражено в поясной связке головного мозга (участок, отвечающий за эмоциональное состояние и регуляцию внимания). Можно сказать: чем больше времени занимает бездумный скроллинг, тем выше шансы, что «дорожное покрытие» мозга становится менее качественным, а значит, и настроение страдает.
Недостаток сна — главный посредник между гаджетами и настроением
Выяснилось, что более трети негативного воздействия экранного времени на эмоциональное самочувствие объясняется именно нарушениями сна. Современные подростки чаще жертвуют сном ради общения в мессенджерах, просмотра видео, игры или пролистывания новостных лент. В свою очередь, нехватка сна негативно сказывается на работе мозга, способности концентрироваться, а также на умении справляться со стрессом — все это увеличивает риск формирования депрессивных состояний.
Особое внимание заслуживает тот факт, что при регулярном нарушении режима сна ухудшается не только базовое состояние здоровья, но и формируется подспудное ощущение усталости, раздражительности и обостряются тревожные мысли. Родителям важно понимать: построить здоровые привычки проще, чем потом справляться с их последствиями.
Мозг подростка: почему важно заботиться о «дорожной инфраструктуре»
Белое вещество головного мозга — своего рода «скоростная магистраль», которая обеспечивает слаженную работу всех его отделов. Если эти магистрали повреждаются или становятся менее надежными из-за нехватки сна и переизбытка информации, подростку становится сложнее контролировать эмоции, концентрироваться и учиться новому.
С помощью современных методов визуализации исследователям удалось убедительно показать: чрезмерное использование гаджетов, особенно в сочетании с поздними отходами ко сну, приводит к уменьшению целостности белого вещества, особенно в седловидной области мозга. В реальной жизни это проявляется более частыми перепадами настроения, повышенной раздражительностью и уязвимостью к стрессам.
Впрочем, эти изменения обратимы — если вовремя принять меры и сформировать полезные для мозга ритуалы, подросток сможет быстро восстановить свои способности и внутренний баланс.
Советы от специалистов Питтсбургского университета
Доктор Жуан Паулу Лима Сантос и его коллега доктор Адриан М. Сонер, опираясь на результаты масштабных исследований, обращают внимание родителей и педагогов на ряд важных моментов:
— Привычки сна и бодрствования играют огромную роль в гармоничном развитии подростка. Стабильный график засыпания и пробуждения положительно влияет на эмоциональную стабильность и интеллектуальные успехи.
— Ограничение времяпровождения с гаджетами особенно важно за час до сна. Такой подход помогает сохранить здоровый ритм и не нарушает фазы глубокого сна, отвечающие за восстановление центральной нервной системы.
— Поддержка семьи и позитивный личный пример родителей способны серьезно снизить тягу ребенка к ночным посиделкам у экрана.
Практические шаги для сохранения гармонии: спим, двигаемся, отдыхаем
Как помочь подростку обрести устойчивость и хорошее настроение? Эксперты предлагают несколько практичных советов:
1. «Час покоя» перед сном. Важно внедрять традицию «цифрового заката»: за час до сна гаджеты откладываются в сторону, а комната проветривается и освещается мягким светом. Лучшее время для чтения бумажной книги или тихой беседы с семьей.
2. Поддержка стабильного режима. Старайтесь просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время — даже в выходные. Подростки быстрее привыкают к этим привычкам, если видят, что их близкие им следуют.
3. Движение — альтернатива экранам. Активная вечерняя прогулка или даже короткая пробежка даст улучшение сна и настроения. Домашние питомцы или компания друзей — отличная мотивация для вечернего выхода на воздух.
4. Расскажите о важности сна. Подростки ценят, когда взрослые объясняют им значение здоровых привычек, а не просто устанавливают запреты. Расскажите, почему сон помогает мозгу сохранять ясность и хорошее настроение, а также как он способствует успеху в спорте и обучении.
Доброжелательное будущее без лишнего стресса
Своевременная забота о грамотном совмещении цифровых и реальных активностей позволит ребенку вырасти уверенным, энергичным и душевно устойчивым. Простые меры, такие как ограничение экранного времени вечером, создание ритуалов засыпания и поддержка в освоении новых здоровых привычек, помогут укрепить не только сон, но и «дорожную сеть» подросткового мозга. А значит — стать более устойчивым к стрессу и тревожности, обрести уверенность и радость жизни.
Позитивное общение в семье, доверие и доброжелательная обстановка помогут сформировать фундамент для счастливой юности и благополучной взрослой жизни.
Источник: www.kp.ru
