Долгий сон: новое понимание для заботы о здоровье мозга
Фото: gazeta.ru
Специалисты Техасского университета в Сан-Антонио поделились неожиданными результатами крупного исследования: оказывается, избыточное количество сна — девять часов и более в сутки — способно оказать влияние на функции памяти и внимания, особенно если человек испытывает депрессивные симптомы. Эта работа, проведённая в рамках международного наблюдательного проекта Framingham Heart Study, открывает новые горизонты в вопросах гармонии сна и психоэмоционального благополучия.
В масштабном исследовании приняли участие 1853 добровольцев в возрасте от 27 до 85 лет, среди которых средний возраст составил примерно 50 лет. Учёные проанализировали, как продолжительность сна сказывается на когнитивных способностях, и выяснили, что не только недостаток, но и избыток сна может быть связан с ухудшением работы мозга. Особенно это проявляется у людей с признаками депрессии.
Исследование демонстрирует: не стоит считать, что чем дольше мы спим, тем лучше чувствуем себя и продуктивнее работаем. Специалисты подчёркивают, что оптимальным для взрослых считается режим сна 7-8 часов — именно этот диапазон благоприятен для памяти, концентрации и принятия решений. Такие рекомендации поддерживают и ведущие организации в сфере охраны здоровья мозга, ведь качественный и умеренный сон — залог ясности ума и бодрости.
Взаимосвязь сна, настроения и умственной активности
Учёные уделили особое внимание сочетанию депрессивных симптомов и продолжительности сна. По результатам анализа, участники были разделены на четыре основные группы в зависимости от наличия депрессии и приёма антидепрессантов. Удивительно, но именно у людей с депрессивными расстройствами, вне зависимости от того, принимают они медикаментозное лечение или нет, длительный сон чаще приводил к ощутимому снижению когнитивных функций: страдали память, внимание, способность к осознанному принятию решений.
Что особенно радует, у людей без симптомов депрессии негативный эффект длинного сна был менее выражен, а среди тех, кто принимал антидепрессанты, но не испытывал депрессии, значимых изменений не наблюдалось вовсе. Эти выводы формируют позитивное видение: по-настоящему здоровый сон — это не только длительность, но и гармония психоэмоционального состояния.
Ещё один важный акцент: нарушения сна и депрессивные состояния часто оказываются взаимосвязанными. Около 90% людей, страдающих депрессией, отмечают сложности со сном. Это свидетельствует о необходимости комплексного подхода к здоровью мозга — важно следить не только за режимом и качеством сна, но и поддерживать психологическое благополучие.
Как обрести здоровое равновесие сна и повысить качество жизни
Что же делать тем, кто стремится сохранить здоровье мозга и высокую ментальную активность? Во-первых, обращайте внимание на регулярность и умеренность сна — поддерживать привычку спать по 7-8 часов каждую ночь оптимально для поддержания когнитивных функций на высоте. Во-вторых, заботьтесь о своём эмоциональном состоянии: при первых признаках подавленности, тревоги или хронической усталости обратитесь к специалисту. Умение комбинировать здоровый образ жизни, позитивный настрой и внимательное отношение к своему самочувствию поможет избежать многих неприятных сюрпризов.
Современные исследования, выполненные Техасским университетом в Сан-Антонио совместно с проектом Framingham Heart Study, открывают новые возможности для заботы о себе и близких. Позитивные перемены не заставят себя ждать, если разумно подойти к режиму дня и соблюдать баланс между сном, активностью и внутренним спокойствием. Таким образом, благодаря науке мы получаем ясные, вдохновляющие и доступные рекомендации для поддержания бодрости, памяти и высокой работоспособности на долгие годы.
