Современные научные открытия стремятся изменить наше отношение к здоровью и образу жизни. Группа ученых под руководством профессора Эммануэля Стаматакиса из Университета Сиднея при поддержке рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) выявила удивительный и обнадеживающий факт: даже короткие, но энергичные всплески физической активности способны внести существенный вклад в наше долголетие.
Минута движения — ощутимая польза для организма
Исследовательская работа, выполненная австралийскими специалистами, охватила более трех тысяч добровольцев из США в возрасте около 50 лет. Эти люди не относили себя к приверженцам спорта и не занимались регулярной физической активностью. В течение нескольких лет участники носили специальные устройства — браслеты, анализирующие их ежедневную двигательную активность. Результаты впечатлили даже опытных исследователей: достаточно ежедневно выделять хотя бы одну минуту на энергичное движение — например, активно подняться по лестнице, донести тяжелые сумки или поиграть в подвижные игры с детьми — чтобы вероятность преждевременной смерти в течение шести лет уменьшилась на 38%.
Еще одна интригующая деталь: не обязательно выполнять всю минуту нагрузки подряд. Анализ показал, что если разделить это время на несколько небольших эпизодов — шесть подходов по десять секунд, между которыми делать небольшие перерывы, — эффект для здоровья сохраняется. Основное условие — чтобы период активности был действительно интенсивным: ускоренный темп, быстрая ходьба или даже короткая пробежка.
Роль повседневных движений в долголетии: взгляд Эммануэля Стаматакиса
Профессор Эммануэль Стаматакис подчеркивает: «Даже минимальной вспышки активности в повседневной жизни достаточно, чтобы оказать положительное влияние на здоровье». Он отмечает, что, безусловно, люди, поднимающиеся по лестнице, обычно и в остальном могут быть более активными и здоровыми по сравнению с теми, кто предпочитает лифт. Однако связь между короткими, но энергичными движениями и показателями долголетия подтверждена данными исследованиями.
Это открытие является особенно вдохновляющим для тех, кто не может находить время для посещения спортзала или продолжительных занятий фитнесом. Современный ритм бывает насыщен заботами, и заботиться о себе проще, чем кажется. Даже мимолетная возможность проявить физическую активность — будь то быстрая прогулка, игра с детьми или подъем по лестнице — способна поддержать здоровье и значительно повысить шансы на долгую и насыщенную жизнь.
ВОЗ о нормах активности и значении малых усилий
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) продолжает настаивать на важности регулярной физической активности: для поддержания здоровья рекомендуется от 150 до 300 минут умеренной нагрузки или от 75 до 150 минут энергичных упражнений в неделю. Однако исследования профессорской группы Эммануэля Стаматакиса доказывают, что даже вне зависимости от этих рекомендаций — если даже минимальная вспышка активности войдет в ежедневную привычку, это даст изумительный результат.
Важно отметить, что такие подходы не заменяют полноценные занятия спортом, но отлично дополняют их и открывают новые пути заботы о себе для миллионов людей по всему миру. Быть активным — просто, доступно и крайне полезно. Маленькие усилия сегодня способны подарить большие дивиденды завтра: легче дышать, чувствовать прилив энергии и уверенности в завтрашнем дне.
Таким образом, современные научные результаты лишний раз доказывают: путь к крепкому здоровью может начинаться с одной минуты в день. Вдохновляйтесь примером Эммануэля Стаматакиса и будьте активны, следуя советам экспертов ВОЗ — и вы непременно ощутите позитивные перемены!
Источник: www.kommersant.ru
