Выпускные испытания всегда сопряжены с переживаниями, и единый государственный экзамен не исключение. Даже самые старательные ученики, ответственно подходившие к учёбе, посещая все занятия и занимаясь с репетиторами, в преддверии ЕГЭ ощущают неуверенность и тревогу. Это абсолютно естественно, ведь на кону часто стоит поступление в желаемый вуз и начало новой взрослой жизни. Как сохранить спокойствие и настроиться на успех во время подготовки и сдачи экзамена рассказывают эксперты Московского городского психолого-педагогического центра. Их профессиональные рекомендации станут поддержкой школьникам и родителям и помогут подготовиться к важному этапу максимально уверенно.
Корни страха перед экзаменами: почему ЕГЭ пугает выпускников
Страх перед ЕГЭ свойственен практически всем школьникам: это испытание воспринимается как нечто судьбоносное. Волнение, возникающее у учеников, зачастую связано с представлениями о возможных последствиях неудачи. Среди основных причин волнения психологи отмечают: боязнь не оправдать ожиданий себя и родителей, опасения перед неожиданными вопросами, страх растеряться или забыть материал в важный момент, беспокойство о будущем.
«Умеренное волнение является однозначно нормальным явлением, — подчёркивает Анна Ветрова, педагог-психолог городского центра. — Оно помогает активизировать силы, поддерживает внимание, усиливает мотивацию. Проблемы начинаются, когда тревога превращается в паническое состояние, сковывает мышление и мешает адекватно реагировать на задания или эффективно готовиться к экзамену».
Полезные стратегии для преодоления страха перед ЕГЭ
Последние дни до экзамена являются самыми напряжёнными, и часто хочется охватить весь материал за короткий срок. Однако паника только мешает, а добиться желаемого результата сможет только тот, кто войдёт в экзаменационный марафон с ясной головой и спокойствием. Московские психологи рекомендуют следующие методики для поддержания уверенности и сохранения сил.
Планомерное распределение подготовки
Оптимальная стратегия — разбить материал на небольшие части и определять чёткий план, чему и когда будет уделено время. Для этого темы делят на подтемы, а их изучение распределяют по оставшимся дням. При ограниченном времени важно сосредоточиться на ключевых вопросах, не стремясь в последний момент охватить всё сразу.
Умеренные нагрузки и регулярные перерывы
Перегрузки не способствуют лучшему усвоению информации. Запланируйте моменты для отдыха: прогулки на свежем воздухе, занятия творчеством, спорт, простое общение с близкими или просмотр любимого фильма — всё это помогает эмоциональной разгрузке.
Режим сна и полноценное питание
Систематичный сон и сбалансированное питание — залог оптимальной работы мозга и устойчивого психоэмоционального состояния. Не стоит жертвовать отдыхом ради учебников: выспавшийся и сытый человек быстрее справляется с волнением и демонстрирует лучшие результаты.
Роль родителей: как поддержать подростка в период подготовки к ЕГЭ
Нередко не только дети, но и их родители испытывают тревогу. Однако позиция зрелого и уверенного взрослого способна стать для школьника настоящей опорой. Психолог Анна Ветрова обращает внимание родителей на следующие моменты:
Главная задача взрослых — транслировать стабильность и уверенность, а не усиливать тревожность. Вместо излишнего драматизма следует деликатно обсуждать возможные исходы экзамена и заранее продумывать альтернативные планы: например, возможность сдать экзамен в следующем году, рассмотреть запасные вузы или направления, а при необходимости — взять паузу. Такой подход помогает снизить значимость одного события, показать, что всегда есть выбор и возможности.
Важно вести разговоры о ЕГЭ без упреков, давления и страхов, создавая дома атмосферу поддержки и взаимного доверия. Для эмоционального баланса полезно совместно размечтаться о приятных вещах после экзамена — например, о совместном отдыхе или путешествии летом. Это дает ощущение стабильности и помогает подростку легче пройти период испытаний.
День экзамена: спокойствие и уверенность
Настал долгожданный день, и перед выходом многие ощущают бурю эмоций. Важно помнить: хотя волнение избежать невозможно, с ним вполне можно совладать. Приемы принятия эмоций, советуют специалисты, гораздо эффективнее, чем попытки их заглушить.
Если сильная тревога появилась утром, стоит не зацикливаться на переживаниях, а переключить внимание. Прогулка или простое утро с любимым завтраком, музыка или разговор с другом помогут снизить уровень стресса. Также важно ещё раз убедиться, что необходимые документы, черные гелевые ручки, вода и удобная одежда подготовлены заранее — продуманность мелочей снимает часть напряжения.
Действенные техники для успокоения перед экзаменом
Психологи Московского городского психолого-педагогического центра рекомендуют несколько быстрых практик для восстановления душевного равновесия:
- Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд — повторите три раза.
- Потянитесь, встряхните руки и плечи — физическая разрядка уменьшает мышечное напряжение.
- Вспомните свои успехи за год — это добавит уверенности.
- Сфокусируйтесь на текущих действиях: что сейчас нужно сделать, что взять с собой, как добраться до пункта экзамена.
Перед экзаменом полезно изучить список разрешённых и запрещённых предметов: так вы исключите лишний повод для волнения. Если появится неуверенность по организационным моментам, всегда можно обратиться за уточнением в свой учебный пункт или к преподавателям.
Оптимизм и вера в себя — залог хорошего результата
Помните, что финальный экзамен — это всего лишь шаг на длинном, интересном жизненном пути. Волнение и страх — естественная реакция, с которой сталкивается каждый. Применяя рекомендации экспертов Московского городского психолого-педагогического центра и советы педагога-психолога Анны Ветровой, вы сможете пройти этот этап осознанно, сохранить внутренний баланс и с уверенностью вступить в новый этап жизни. Самое главное — сохранять веру в себя и поддерживать друг друга на пути к успеху.
Источник: msk1.ru
