Известный невролог компании «СберЗдоровье» Полина Лепилова поделилась экспертным мнением о том, действительно ли устройства и приложения с белым шумом могут положительно сказываться на сне и внимании взрослых и детей. Рассмотрим, почему этот метод засыпания набирает популярность и как правильно применять белый шум для улучшения самочувствия.
В чем польза белого шума для сна и концентрации
По словам Полины Лепиловой, белый шум обладает уникальной способностью заглушать лишние звуки окружающей среды — будь то автомобильные гудки, улицы, лай собак или шум подъезда. Стабильный звуковой фон нейтрализует неожиданные раздражители и помогает мозгу расслабиться. Современные исследования подтверждают: использование белого шума способствует более быстрому засыпанию у взрослых, делает сон глубже, снижает количество пробуждений ночью и помогает улучшить восстановление организма.
Особенно эффективно влияние белого шума проявляется у малышей. Во время сна он способствует нормализации дыхания и ритма сердца, помогает малышу расслабиться, снимает болевые ощущения, а также положительно влияет на набор веса у новорожденных. Для детей с дефицитом внимания звуковой фон помогает лучше сконцентрироваться и уменьшает проявление симптомов. Таким образом, белый шум — это универсальный инструмент как для взрослых, так и для малышей.
Возможные риски и предостережения
Несмотря на множество положительных эффектов, использовать белый шум нужно с умом. Полина Лепилова напоминает: неправильное или чрезмерное применение может навредить. Например, длительное прослушивание белого шума ночью способно снизить чувствительность слуховой коры мозга, из-за чего со временем человеку будет сложнее различать обычные звуки. Особенно важно учитывать этот аспект у детей, организм которых только формируется.
Регулярное использование белого шума способно привести к своеобразной зависимости: человек привыкает засыпать только при его наличии и без внешнего фона может испытывать проблемы с засыпанием. Особенно важно не создавать для детей привычки спать исключительно под звуковой фон.
Безопасные рекомендации по использованию белого шума
Эксперт советует придерживаться нескольких простых, но эффективных правил. Используйте устройства или приложения с белым шумом лишь в периоды особых трудностей с засыпанием или в моменты, когда требуется усилить концентрацию. Не рекомендуется включать белый шум на всю ночь без перерывов.
Очень важно правильно выбрать место для устройства: оно должно находиться минимум в двух метрах от изголовья кровати или места сна. Оптимальный уровень громкости — на уровне обычного шепота либо тихой беседы: это обеспечит расслабление без перегрузки слуховой системы.
Физическая активность как дополнительный фактор здоровья
Американский диетолог Лейн Нортон добавляет, что простые изменения в образе жизни могут существенно повлиять на общее состояние организма. Применяя систематические интенсивные, но короткие физические упражнения, можно снизить риск развития онкологических заболеваний на 20 процентов. Такой подход к здоровью вселяет оптимизм и показывает: сочетание грамотного отдыха и разумной физической активности — залог полноценной жизни и крепкого сна.
В заключение, использование белого шума при грамотном подходе и сочетании с активным образом жизни может стать отличным помощником для качественного отдыха и поддержания концентрации. Важно соблюдать баланс и слушать собственные ощущения, делая выбор в пользу безопасных методов восстановления.
Источник: lenta.ru
