Современные исследования доказывают: незначительное повышение содержания углекислого газа (CO2) в помещении способно существенно ухудшить качество сна, привести к утренней усталости и спровоцировать сбои в работе сердечно-сосудистой системы. К такому оптимистичному, но крайне важному итоговому выводу пришли исследователи из Университета Васэда под руководством профессора Мидзухо Акимото. Внимательное отношение к вопросам свежести воздуха в спальне может стать залогом бодрого утра и хорошего самочувствия!
Связь между вентиляцией, уровнем CO2 и ночным отдыхом
Ученые проанализировали огромный массив данных: 17 опубликованных научных работ и 22 собственных эксперимента. Все они были посвящены вопросу, как атмосфера и воздух в спальне отражаются на ночном отдыхе, восстановлении и общем состоянии организма. Главный вывод — даже несущественное превышение уровня CO2 (более 800 ppm) приводит к изменению структуры сна, ухудшает его глубину и вызывает разбитость по утрам. Если показатель в комнате достигает 1000 ppm и выше, бодрость и свежесть с утра становятся недостижимыми.
Оптимальная концентрация углекислого газа для качественного сна — не более 800 ppm. К сожалению, согласно современным строительным стандартам проветривания, в помещения поступает лишь половина необходимого объема свежего воздуха. Чтобы избежать накопления избыточного CO2, требуется не меньше восьми литров свежего воздуха в секунду для каждого человека — это вдвое выше текущих норм.
Последствия плохой вентиляции для здоровья
Плохая циркуляция воздуха и повышенный уровень углекислого газа в спальне напрямую отражаются на здоровье. Как показали исследования Мидзухо Акимото и его команды, такие условия повышают риск нарушений сердечно-сосудистой системы, провоцируют дневную сонливость и негативно влияют на память и внимание. При недостатке кислорода в мозге запускается естественная стрессовая реакция: активируется симпатическая нервная система, растет уровень гормонов стресса (кортизол и адреналин), учащается сердцебиение, сосуды становятся уже. Итог — ухудшение функций сердца и увеличение вероятности гипертонии, ишемической болезни и инсульта.
Недостаточная вентиляция не только фрагментирует сон, но и способствует росту воспалительных маркеров — например, С-реактивного белка — в организме. Это говорит об активации воспалительных процессов, которые также могут стать триггером серьезных заболеваний. Все эти негативные состояния, как выяснили исследователи, можно минимизировать посредством грамотной и регулярной вентиляции помещений, особенно спальни.
Позитивные изменения начинаются дома
Инициаторы исследования убеждены: забота о качестве воздуха должна стать частью повседневной заботы о здоровье. Важно не только открывать окна перед сном, но и задумываться о долгосрочных решениях: улучшении вентиляционных систем, контроле и мониторинге уровня CO2 с помощью бытовых датчиков, выборе экологичных материалов для отделки помещений.
Оптимистичная рекомендация специалистов — сделать свежий воздух и хорошую вентиляцию приоритетами в семейном быту. Тем более что профилактика проста и доступна каждому: регулярное проветривание, использование кондиционеров с функцией притока свежего воздуха, поддержание чистоты и порядка в спальне. Это поможет защитить сердце, укрепить когнитивные функции и просыпаться действительно отдохнувшими и заряженными на весь день.
Таким образом, результаты международного исследования Мидзухо Акимото из Университета Васэда привлекли внимание к неочевидной, но крайне важной детали быта — содержанию углекислого газа в воздухе спальни. Простые действия по обеспечению нормальной вентиляции способны значительно повысить качество сна, сохранить здоровье и радость от жизни на многие годы.
Источник: www.gazeta.ru
