Эксперты Сиднейского университета провели масштабное исследование, результаты которого помогли раскрыть неожиданные преимущества ходьбы для сердца и сосудов. Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, акцентировало внимание не только на количестве шагов, но и на распределении активности в течение дня. Особенно важной становится именно продолжительность и регулярность прогулок.
Продолжительные прогулки — надежный путь к крепкому сердцу
Анализ данных участников исследования показал: те, кто совершает хотя бы одну-две прогулки средней продолжительности (от 10 до 15 минут и более), даже если общее число шагов не превышает 8000 в день, имеют более низкие риски сердечно-сосудистых осложнений и преждевременной смерти по сравнению с теми, кто делает множество коротких выходов на улицу. Наибольшую пользу приносит не просто «находить тысячу поводов пройтись», а устраивать целенаправленные, неразрывные прогулки, ведь именно такая активность наиболее эффективно включает оздоровительные механизмы организма.
Эта закономерность особенно заметна среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не соблюдающих популярных рекомендаций о ежедневных 10 000 шагах. Новые результаты развеивают миф о необходимости строгого подсчета шагов, ведь для укрепления сосудов и сердца достаточно даже одной-двух прогулок в легком комфортном темпе в течение 10–15 минут. Регулярные прогулки позволяют снизить вероятность инфарктов и инсультов, помочь содержать давление под контролем и укрепить сердечно-сосудистую систему без изнурительных тренировок.
Жизнь в движении — рекомендация для всех возрастов
В проекте приняли участие более 33 000 мужчин и женщин в возрасте от 40 до 79 лет, не имевших на момент старта болезни сердца или онкологических заболеваний. Каждый участник носил специальный браслет, который фиксировал не только ежедневное число шагов, но и распределение ходьбы на протяжении недели. Обследование длилось на протяжении 8 лет и позволило сделать важные выводы:
Те, кто выбирал более длительные, но редкие прогулки, показывали лучшие результаты по показателям здоровья, даже если выполняли рекомендации по шагам лишь частично. Проведённое исследование ясно показало: главное — не только количество, но и характер активности. Целенаправленные перерывы для прогулок в течение дня способны существенно снизить риски хронических заболеваний, сделать работу сердца и сосудов более стабильной и устойчивой.
Простые перемены — ощутимые достижения
Переход от малоподвижного образа жизни к практике регулярных и чуть более продолжительных прогулок — это доступная стратегия для людей любого возраста. Нет нужды форсировать или стараться «догнать» идеальные показатели количества шагов. Если заменить несколько коротких мини-маршрутов на одну-две прогулки длительностью хотя бы по 10–15 минут, можно получить ощутимую отдачу для вашего здоровья и повысить жизненный тонус.
Медики акцентируют, что даже минимальные ежедневные шаги в сторону активности способны существенно улучшить общее самочувствие. Прогулки на свежем воздухе способствуют не только поддержанию физической формы, но и помогают бороться с усталостью и стрессом. Достаточно сместить акцент с попыток подсчёта каждого шага на создание полезных маршрутов — и в результате получить не только бодрость духа, но и профилактику сердечных заболеваний.
Позитивные изменения — в ваших руках
Исследование Сиднейского университета возвращает веру в то, что забота о собственном здоровье не требует сложных или недостижимых усилий. При желании каждый способен ввести в свою жизнь простое и приятное правило: ежедневно выходить на прогулку, выделяя хотя бы 10–15 минут для неспешного движения. Современные трекеры легко помогут фиксировать прогресс, а через недели вы заметите значительные улучшения – улучшится настроение, появится больше энергии, а сердце и сосуды будут работать слаженно на долгие годы.
Источник: scientificrussia.ru
