Здоровье каждого человека во многом зависит от рациона, утверждает Татьяна Губина — опытный эндокринолог из Красногорской больницы. Особое внимание врач уделяет продуктам, которые способны быстро поднять уровень глюкозы в крови, способствуя развитию диабета второго типа. Она обращает внимание, насколько важно осознанно относиться к выбору продуктов, чтобы сохранить здоровье и избежать хронических заболеваний.
Что негативно влияет на уровень сахара: взгляд эндокринолога
Татьяна Губина выделяет целый перечень продуктов, которые приводят к резкому увеличению сахара в крови. Главными "виновниками" она называет сладости фабричного производства, блюда из белой муки, полуфабрикаты быстрого приготовления, а также всевозможные сладкие напитки. Все эти продукты практически не содержат пищевых волокон, а значит, после их употребления глюкоза стремительно всасывается организмом, вызывая внезапные скачки сахара.
Среди ключевых факторов риска отмечаются:
- использование рафинированной белой муки для изготовления выпечки и хлеба;
- наличие в рационе ультра-обработанных продуктов и готовых соусов, в составе которых "прячутся" добавленные сахара и вредные жиры;
- употребление промышленных сладостей и газированных напитков.
Накопление этих продуктов в ежедневном меню, особенно при недостатке физической активности и избыточном весе, приводит к нарушениям обмена веществ и может стать причиной появления диабета второго типа.
Здоровая альтернатива — путь к бодрости и хорошему настроению
Татьяна Губина уверена, что поддерживать нормальный уровень сахара в крови гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. По ее совету, следует ограничить потребление сахара, изделий из белой муки и полуфабрикатов, а взамен обогатить рацион овощами, цельнозерновыми крупами, несладкими фруктами и другими натуральными продуктами. Уже небольшое изменение привычного рациона положительно отразится на самочувствии и поможет предотвратить развитие многих болезней.
Еще одним эффективным способом защиты от нарушений обмена веществ и формирования сахарного диабета становится регулярная физическая активность. Даже 20-30 минут умеренных упражнений несколько раз в неделю способны значительно снизить риски.
Полезные напитки и рекомендации диетолога
Значимую роль в структуре здорового питания играют и напитки. Каждый завтрак начинается с выбора напитка — и важно, чтобы он приносил не только энергию, но и пользу организму. Диетолог и нутрициолог Ирина Писарева отмечает, что напитки способны оказывать как тонизирующее действие, так и поддерживать сбалансированный уровень сахара. Оптимальными вариантами станут:
- травяные чаи;
- компоты без сахара;
- чистая питьевая вода;
- натуральные овощные соки без добавления сахара;
- нежирные молочные продукты бифидо-составом.
Такие напитки улучшают обмен веществ, укрепляют иммунную систему и способствуют стабилизации уровня глюкозы.
Позитивный настрой на заботу о собственном здоровье, внимательное отношение к выбору продуктов и применение простых рекомендаций помогут предотвратить опасные нарушения обмена веществ. Советы опытных специалистов — Татьяны Губиной и Ирины Писаревой — подтверждают: даже небольшие, но регулярные усилия приводят к большим переменам, а баланс между питанием и активностью открывает путь к долгой и насыщенной жизни без диабета второго типа.
Источник: vm.ru
