Ежегодно в пятницу перед весенним равноденствием мир отмечает День сна. В этом году датой праздника стало 14 марта. Эксперты поделились рекомендациями, которые помогут сделать ночной отдых по-настоящему restorative.
Создаем идеальные условия для отдыха
Первым шагом к улучшению сна станет индивидуальный график. Методом проб определите, сколько часов нужно именно вам, чтобы просыпаться с ощущением бодрости в теле и ясности в мыслях. Важно дополнить режим комфортной обстановкой: плотные шторы, блокирующие свет, натуральные ткани постельного белья и одежды для сна, а также отсутствие ярких деталей в интерьере спальни.
Ритуалы для расслабления
За 3–4 часа до сна откажитесь от обильной еды, алкоголя и сигарет. Замените их на теплую ванну, ромашковый чай или сеанс ароматерапии с лавандой. Помогут и 20-минутные прогулки на свежем воздухе, легкий массаж рук или спокойная музыка. А вот гаджеты лучше отложить за час до отдыха — вместо соцсетей полистайте бумажную книгу.
Технологии и здоровые привычки
«Если сомневаетесь в качестве сна, попробуйте трекеры в виде браслетов или колец. Они покажут, насколько эффективно восстанавливается организм», — советует Ия Ким. Также психолог рекомендует снимать дневной стресс через физическую активность — например, приседания. А гастроэнтеролог Екатерина Кашух напоминает: «Правильный ужин без тяжелой пищи — важный вклад в утреннее настроение и энергию».
Главное — позволить себе плавно переходить между фазами сна. Минимизируйте внешние раздражители, сосредоточьтесь на приятных ритуалах, и каждое утро будет начинаться с улыбки!
Источник: vm.ru
