Если после утреннего кофе вы снова чувствуете упадок сил, пора обратить внимание на продукты, которые дарят заряд бодрости не менее эффективно. Эксперты в области питания Мелани Мерфи Рихтер и Джейми Макманус поделились списком таких натуральных энергетиков.
Зеленые помощники и полезные белки
Мелани Мерфи Рихтер советует начинать день с листовой зелени и легкоусвояемых белков: яиц, лосося или чечевицы. Эти продукты насыщают организм питательными веществами, улучшая концентрацию и работоспособность. Также диетолог рекомендует заменить кофе на чай матча или напиток из корня одуванчика — они мягко тонизируют без резких спадов энергии.
Смузи, бананы и водный баланс
Джейми Макманус предлагает альтернативу — протеиновый смузи с добавлением фруктов. Белок в его составе обеспечивает постепенное высвобождение энергии, а углеводы моментально заряжают мозг и мышцы. «Небольшая порция сахара в напитке усилит эффект», — отмечает эксперт. Кроме того, Макманус советует не забывать о простых решениях: например, бананы богаты витаминами и медленными углеводами, идеальными для перекуса перед тренировкой. А соблюдение питьевого режима помогает поддерживать тонус в течение дня.
Мнение российского эксперта
Эндокринолог Виктория Иванова из России напоминает: кофе дает лишь временный эффект, блокируя чувство усталости. Для долгосрочной бодрости лучше выбирать натуральные продукты, которые питают организм и не вызывают побочных эффектов.
Источник: lenta.ru
