Сонная инерция — ключевая причина утренней вялости
Фото: russian.rt.com
Сомнолог Валерия Бонадыкова из Скандинавского центра здоровья объяснила, что основным фактором утренней сонливости является переходное состояние мозга после пробуждения. «Первые 15–30 минут мозг постепенно переключается между фазами сна и бодрствования, что вызывает замедление реакций и чувство разбитости», — подчеркнула специалист.
Как социальные ритмы влияют на продуктивность
Несовпадение биологических часов с графиком жизни, особенно у «сов», провоцирует социальный джетлаг. Это состояние, при котором внутренние ритмы конфликтуют с внешними обязательствами, усиливая усталость и снижая концентрацию. Бонадыкова отметила, что регулярный недосып и пробуждение в неподходящую фазу сна усугубляют проблему.
Простые шаги для бодрого утра
Эксперты рекомендуют начинать день с яркого света, зарядки и стакана воды. «Сбалансированный завтрак с белками и сложными углеводами помогает быстрее войти в ритм», — добавила Валерия Бонадыкова. Также важно поддерживать единый график сна даже в выходные, чтобы избежать накопления усталости.
Весенние вызовы для качества сна
Дмитрий Гуров из СБЕР ЕАПТЕКА выделил четыре фактора весенней бессонницы: удлинение светового дня, аллергию, дефицит витамина D и температурные колебания. «Свет влияет на выработку мелатонина, а гиповитаминоз нарушает регуляцию сна», — пояснил провизор. Ранее Александр Калинкин из МГУ имени М.В. Ломоносова рассказывал о влиянии сезонных изменений на сон.
Специалисты советуют оптимизировать режим дня, использовать затемняющие шторы и восполнять дефицит витаминов, чтобы встретить весну с энергией и отличным самочувствием.
