Сбалансированный рацион способен значительно улучшить качество сна, уверен диетолог Алехандро Кановас. Эксперт выделил ключевые продукты, которые помогают справиться с бессонницей и подарить полноценный отдых.
Триптофан — основа вечернего меню
По словам Кановы, главную роль в выработке мелатонина играет триптофан. Этот элемент содержится в индейке, бананах, яйцах, натуральных йогуртах, орехах и ягодах. Диетолог подчеркивает: «Сочетание этих продуктов с углеводами, например, с рисом или овсом, усиливает их эффективность».
Когда и как правильно есть для крепкого сна
Оптимальное время для «сонного» перекуса — вторая половина дня. Однако Кановас советует адаптировать меню под личные потребности: «Бобовые, макароны или сыр лучше включать в ужин, но без фанатизма — умеренность важнее всего».
Интересно, что эндокринолог Оксана Михалева ранее предупреждала об обратном эффекте некоторых продуктов. Шоколад и кофе, по её мнению, могут спровоцировать бодрость даже ночью, поэтому от них стоит отказаться перед сном.
