Научные открытия подтверждают: лишние килограммы влияют не только на фигуру, но и на качество жизни. Вот ключевые аспекты, о которых стоит знать:
Лишний вес и нарушения сна
Особую опасность представляет абдоминальное ожирение. Увеличение окружности талии всего на 5-10 см повышает риск бессонницы на внушительные 13%. Связь проста: чем больше вес, тем выраженнее проблемы со сном.
Также замечено, что люди с ожирением чаще сталкиваются с депрессивными состояниями, причем у женщин эта взаимосвязь особенно заметна. Это замкнутый круг: лишний вес может провоцировать плохое настроение, которое в свою очередь усложняет борьбу с килограммами.
Когнитивные риски и тревожность с позиций Nutrition 2025
Исследование, представленное на конференции Nutrition 2025, переворачивает стереотип о "добродушных толстяках". Путем экспериментов на мышах (чьи метаболические процессы схожи с человеческими) доказано: высокожировая диета делает особей тревожными, повышает аппетит и ухудшает память.
Ученые объясняют это через ось "кишечник-мозг". Изменения микрофлоры при ожирении влияют на нервную систему, усиливая тревогу и снижая когнитивные функции.
"То, что мы едим, может не только менять вес, но и влиять на работу мозга и эмоциональное состояние", — акцентирует профессор Дезире Вандерс.
Лето: идеальный сезон для обновления
Наблюдения за приматами доказали: в теплый сезон метаболизм естественно ускоряется, эффективнее перерабатывая углеводы. Значит, летом тело охотнее расстается с лишним, даже при минимальной коррекции привычек!
"Июнь-август — лучшее время для мягкой коррекции веса, — подтверждает эндокринолог Зухра Павлова, д.м.н., автор "Обмана веществ". — Сейчас проще внедрить полезные ритуалы".
Эксперт рекомендует легкие, но действенные летние правила:
— Часто пейте теплую воду, делая по глотку каждые 30 минут.
— Обогатите рацион сезонными овощами и ягодами: их клетчатка способствует пищеварению и очистке организма.
— Начинайте день с белкового завтрака (яйца, творог, йогурт) для долгого насыщения.
— Ешьте осознанно, без гаджетов, тщательно пережевывая.
— Ужинайте до 19:30 для качественного ночного отдыха.
— Спите минимум 7 часов, стабилизируя гормоны аппетита.
"Эти необременительные привычки творят чудеса! Лишний вес уйдет мягко и стабильно", — вдохновляет Зухра Павлова.
Источник: www.kp.ru
