Хроническая усталость представляет собой сложный биопсихосоциальный феномен. Ключевое значение имеет разграничение симптома утомляемости и синдрома хронической усталости как самостоятельного серьезного заболевания, подчеркивает психотерапевт Евгений Кульгавчук.
"В психотерапевтической практике мы фокусируемся на стойком, изматывающем истощении, длящемся свыше 6 месяцев и не исчезающем после отдыха", пояснил специалист.
Основные признаки состояния
Эксперт выделил ключевые проявления: физические (постоянная "разбитость", мышечная слабость, тяжесть в теле, головные боли, суставные боли), когнитивные ("туман в голове", замедленное мышление) и эмоциональные (апатия, ангедония, раздражительность, внутреннее опустошение).
"Важнейший критерий постнагрузочное недомогание: даже небольшая физическая, умственная или эмоциональная нагрузка провоцирует резкое ухудшение самочувствия на срок более 24 часов", отметил Кульгавчук.
Состояние также сопровождается нарушениями сна, не приносящими чувства отдыха.
"Дополняют картину вегетативные симптомы: скачки давления, сердцебиение в покое, субфебрильная температура (37,0-37,3 без инфекции), повышенная чувствительность к свету и звукам", добавил врач.
Возможные медицинские причины
Медицинскими факторами хронической усталости могут выступать эндокринные нарушения (гипотиреоз, дисбаланс кортизола, сахарный диабет), дефициты (скрытый железодефицит, витамина B12, витамина D, фолиевой кислоты), а также скрытые воспалительные процессы и инфекции (вирус Эпштейна-Барр, цитомегаловирус, ранние аутоиммунные процессы, синдром обструктивного апноэ сна).
Кульгавчук подчеркнул необходимость проверки этих состояний у врача-терапевта.
Психические состояния и факторы образа жизни
К психическим расстройствам, часто имитирующим усталость, эксперт отнес депрессивные расстройства, тревожные расстройства (ГТР, ПТСР) и эмоциональное выгорание как профессиональный феномен.
Триггером часто становится образ жизни: сенсорная перегрузка (бесконечный скроллинг соцсетей, информационный шум), токсичная продуктивность, перфекционизм, прокрастинация и нарушение гигиены сна.
Эффективные шаги к восстановлению
"Самопомощь (в сочетании с медицинской диагностикой, а не вместо нее) эффективна при ситуативной усталости", поделился специалист.
Он рекомендовал вести "дневник энергии": неделю фиксировать действия, приводящие к упадку или небольшому подъему сил. За час до сна и первые 30 минут после пробуждения стоит отказаться от гаджетов. Полезны короткие прогулки без цели, шагомера и контроля пульса.
"Выпишите 5 обязательных дел на завтра, затем спросите: 'Что из этого мне искренне хочется?'. Оставьте 1-2 пункта, которые 'откликаются'. При истощении важно восстанавливать связь с желаниями, а не с долгом… Если самодиагностика и пара недель осознанного отдыха не дали улучшений, проблема глубже и нужен профессионал", заключил Кульгавчук с оптимизмом.
Ранее психолог отмечала связь импульсивных трат со стрессом и усталостью.
Источник: russian.rt.com
