Тренер по бегу Евгений Альминов, кандидат в мастера спорта по гимнастике, объяснил ключевые аспекты начала занятий. Он подчеркивает важность медобследования перед стартом и рекомендует легкие пробежки без стремления к предельным нагрузкам.
Альминов отмечает свой подход: во время тренировок он не стремится бежать на максимуме сил и призывает друзей прежде всего наслаждаться процессом бега.
Эксперт предупреждает: ошибки в технике, неверная обувь или пренебрежение разминкой грозят повреждениями коленей, спины или поясницы.
Начало занятий бегом без риска
Для здоровья сердца тренер советует перед первыми пробежками сделать ЭКГ и сдать анализы. Новичкам оптимально начать с двух еженедельных тренировок по 15 минут в расслабленном темпе.
Контролировать сердечный ритм во время занятий поможет надежный трекер, резюмировал Альминов.
Ранее Ольга Чиркова, возглавляющая центр общественного здоровья Химкинской больницы, также обращала внимание на важное условие для здоровья: наиболее приятные и безопасные условия для активности создаются вне часов пиковой солнечной активности в полдень.
Источник: russian.rt.com
