Канадский физиотерапевт Стюарт Филлипс из Университета Макмастера поделился революционными выводами о частоте занятий для достижения прогресса. Исследования подтвердили: всего две короткие тренировки в неделю способны преобразить ваше тело!
Всего 60 минут в неделю для силы и энергии
Эксперимент длительностью два месяца показал удивительные результаты: участники, занимавшиеся с отягощениями дважды в неделю по 30 минут, значительно увеличили мышечную массу и выносливость. «Даже умеренные, но регулярные нагрузки работают», — подчеркивает Филлипс. На каждой сессии добровольцы выполняли 9 базовых упражнений, делая 8-10 повторов до чувства легкой усталости, сохраняя энергию для следующего подхода.
Эдуард Каневский: мифы и правда о похудении
Фитнес-эксперт Эдуард Каневский развеял популярные иллюзии о ходьбе. «Даже многочасовые прогулки не гарантируют снижение веса без контроля питания, — объясняет специалист. — Калории сжигаются, но ключ к стройности — в комплексном подходе».
Оба эксперта сходятся во мнении: регулярность и осознанный подход к нагрузкам творят чудеса. Начните с малого — и тело ответит благодарностью!
Источник: lenta.ru
