Ранняя весна — время, когда организм нуждается в особой поддержке. Перепады температур и высокая влажность создают идеальные условия для распространения респираторных вирусов: аденовирусов, риновирусов, парагриппа и гриппа. Об этом рассказала врач-терапевт Варвара Мареева.
Эксперт также обратила внимание на рост кишечных инфекций, включая ротавирусы и энтеровирусы. «Ослабленный после зимы иммунитет повышает риск заболеваний мочеполовой системы, особенно при переохлаждении. Правильный рацион и витамины станут надёжными помощниками», — отметила специалист.
Правильное питание для иммунитета
Восполнение дефицита витаминов — ключевой шаг к укреплению здоровья. Витамин А содержится в моркови, тыкве, зелени и молочных продуктах. Витамин D, которого часто не хватает зимой, можно получить из рыбьего жира, красной рыбы и яичных желтков.
«Цитрусовые, яблоки и шиповник богаты витамином С, а растительные масла и орехи — витамином Е. Витамины группы B, важные для нервной системы, есть в мясе, рыбе и крупах, — объяснила Мареева. — Даже незначительный дефицит со временем вызывает усталость, сухость кожи или ломкость ногтей. Регулярная проверка уровня витаминов поможет избежать этих проблем».
Физическая активность и закаливание
Специалист подчеркнула, что умеренные нагрузки улучшают самочувствие и укрепляют иммунитет. «Весной можно плавно увеличивать активность: прогулки, зарядка, спорт. Закаливание начинайте с комфортной температуры воды, постепенно усиливая контраст», — посоветовала врач.
Важность здорового сна
Качественный отдых — основа энергии и позитивного настроя. «Старайтесь ложиться и вставать в одно время, ограничивайте гаджеты перед сном и избегайте плотных ужинов. Стабильный режим помогает организму адаптироваться к переменам», — заключила Мареева.
Ранее диетолог Елена Соломатина поделилась рекомендациями по замене мяса в меню во время Великого поста.
