Многие начинающие спортсмены, переоценивая свои силы, отказываются от помощи тренеров и предпочитают учиться по онлайн-видео. Такой подход, как отметила врач Юлия Прищеп, не только замедляет прогресс, но и повышает риск травматизма.
Неподготовленные связки, мышцы и суставы легко повредить, особенно если гнаться за быстрыми результатами. Слишком тяжелые веса или высокая интенсивность тренировок без адаптации организма — прямая дорога к перегрузкам, — подчеркнула Прищеп.
Почему восстановление — это важно
Эксперт обратила внимание на еще одну распространенную ошибку — недостаточное внимание к отдыху. Нехватка сна провоцирует рост уровня кортизола, что негативно сказывается на результатах. Для эффективного восстановления, по словам Юлии, необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
Простые решения для заметного прогресса
Фитнес-тренер Акулина Бахтурина рекомендует начинать с упражнений с собственным весом для укрепления рук, избегая резких нагрузок. Она также советует комбинировать тренировки верхних конечностей с упражнениями на спину и плечи — это обеспечивает гармоничное развитие мышц и снижает риск травм.
Источник: news.ru
