Начало фитнес-пути часто сопровождается типичными заблуждениями, о которых рассказала Юлия Прищеп — физиотерапевт, специалист по ЛФК и спортивной медицине, руководитель отделения восстановительного лечения в «Клинике Ильи Труханова в Куркино». Эксперт объяснила, какие шаги мешают новичкам достичь поставленных целей.
Самоуверенность вместо помощи тренера
Стремление сэкономить на персональных занятиях и опираться лишь на советы из видеороликов — распространённая ошибка. «Неподготовленные связки и мышцы легко травмировать, особенно если резко увеличивать вес или темп. Лучше начать с консультации профессионала», — рекомендует Прищеп.
Погоня за быстрыми результатами
Мечты о преображении за 2-3 месяца — иллюзия. «Для заметного прогресса нужны минимум полгода регулярных тренировок с постепенным ростом нагрузок. Терпение — ключ к успеху», — подчёркивает врач.
Пренебрежение восстановлением
Сон меньше 8 часов и отсутствие отдыха между занятиями тормозят развитие. «Высокий уровень кортизола из-за недосыпа блокирует сжигание жира и рост мышц», — предупреждает Юлия. Она советует включать в расписание массаж, растяжку и дни активного восстановления.
Игнорирование питания
«Без коррекции рациона идеальная форма недостижима, — говорит Прищеп. — Сбалансированное меню с дефицитом калорий, овощами и белком — обязательное условие. Важно не только худеть, но и укреплять мышечный корсет».
Советы от профессионалов
Фитнес-тренер Эбенезер Сэмюэл дополняет: после 40 лет стоит избегать чрезмерных нагрузок. «Умеренные, технически правильные упражнения защитят суставы и помогут эффективно нарастить мышцы», — отмечает он. Оба эксперта сходятся во мнении: разумный подход превратит тренировки в источник радости и энергии!
Источник: lenta.ru
