Современные люди часто сталкиваются со стрессом. Некоторые в такие периоды теряют аппетит, другие начинают есть больше обычного. Но известно, что стресс — не враг, если правильно поддерживать свой организм. Известный нутрициолог Роман Пристанский делится полезными советами о том, как корректно подобрать питание в моменты психологического напряжения, чтобы помочь себе сохранить спокойствие и бодрость.
Продукты-антистресс: магний и витамин B6
В периоды стресса наш организм нуждается в особой поддержке. Один из ключевых элементов для борьбы с тревожностью — магний. Он участвует во многих процессах, связанных с нервной системой, и помогает снизить уровень кортизола — основного гормона стресса. Особо хорошо магний действует в сочетании с витамином B6, который значительно улучшает его усвоение.
Витамин B6 в больших дозах содержится в красном мясе и субпродуктах. Добавив в рацион такие продукты, мы активно поддерживаем свое психоэмоциональное здоровье. Небольшие изменения в меню — и вы заметите, как становится легче справляться с повседневными вызовами.
Аминокислота L-теанин: спокойствие и ясность мыслей
Еще один ценный помощник — аминокислота L-теанин, известная своим мягким расслабляющим эффектом. Она помогает не только почувствовать внутреннее умиротворение, но и сохранять позитивный взгляд на ситуацию. Несмотря на то, что L-теанин в продуктах почти не встречается (разве что в огромных количествах в щавеле), современная фармакология предлагает биодобавки на его основе по доступной цене.
Такой комплексный подход — сочетание и правильного питания, и грамотного использования добавок — способствует поддержанию внутренней гармонии и психологического равновесия.
Миф о сладостях и энергетика мозга
Существует расхожее мнение, что сладкое помогает "подпитать" мозг, который особенно активно работает во время стресса. Роман Пристанский развеивает этот миф: быстрые углеводы дают лишь кратковременный прилив энергии, зато впоследствии приводят к упадку сил и усиливают стрессовую нагрузку.
Намного разумнее делать акцент на продуктах длительного действия, включая в рацион сложные углеводы и белки, обеспечивающие стабильную энергию на протяжении дня.
Рекомендации для бодрости: отдых и режим
Рациональное питание — это только часть формулы против стресса. Немаловажно соблюдать режим дня: мозг может концентрироваться на одной задаче не дольше двух часов подряд. Поэтому оптимально работать циклично — 1,5 часа труда, затем сделать паузу на 5-10 минут для восстановления сил.
Небольшие прогулки на свежем воздухе усиливают циркуляцию крови и помогают мышцам получать нужные питательные вещества. Такой подход не только разрывает непрерывный цикл стресса, но и позволяет смотреть на мир с большим оптимизмом.
Важный совет экспертов — не исключать приемы пищи, даже если аппетит снижается. Питание — это не только удовлетворение физиологических потребностей, но и ценная поддержка для психологического комфорта.
Нутрициолог Лилия Стародубцева отмечает: чувство усталости, с которым сталкиваются многие люди, часто свидетельствует о недостатке важных микроэлементов, а не просто о переутомлении. Значит, на помощь может прийти сбалансированное питание, наполненное витаминами и минералами.
Психологическое напряжение стало неотъемлемой составляющей жизни современного человека, но с помощью внимательного отношения к своему рациону и ежедневным привычкам можно заметно улучшить своё внутреннее состояние. Гармония возможно — вы на правильном пути, чтобы быть здоровее, энергичнее и радоваться каждому дню!
