Директор НИИ нейронаук СамГМУ Александр Захаров поделился рекомендациями, которые помогут улучшить качество отдыха и укрепить здоровье.
Эксперт отметил, что полноценный сон — основа профилактики различных нарушений: от ослабления иммунитета до нежелательных изменений веса.
Простые шаги к улучшению сна
«Регулярный недосып провоцирует ухудшение памяти, снижает продуктивность и повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому забота о сне — это вклад в долголетие и энергичность», — подчеркнул Захаров.
Среди главных правил специалист назвал отказ от гаджетов за 60 минут до отдыха, заменяя их чтением или расслабляющими практиками. Также важно засыпать до 23:00 и выделять на сон минимум 6 часов даже в выходные.
Идеальные условия для восстановления
Эксперт рекомендует отказаться от вечернего кофе и алкоголя, а также создать в спальне прохладу (16–19°C) и темноту. Эти факторы, по его словам, усиливают глубину сна и способствуют полноценному восстановлению.
Ранее психолог Кристина Егиазарова обращала внимание на взаимосвязь стресса и метаболизма, отмечая, что хроническая тревога часто приводит к набору веса.
Источник: russian.rt.com
