В наши дни многие задумываются, как прожить долгую и активную жизнь. Терапевт и эксперт по вопросам долголетия Мохаммед Энаят делится действенными советами, которые могут помочь каждому приблизиться к рубежу в 100 лет, сохранив бодрость духа и крепкое здоровье.
Доброжелательные привычки, которые продлевают жизнь
Согласно мнению Мохаммеда Энаята, существует целый ряд простых, но эффективных действий, способных значительно продлить годы. Один из самых полезных ритуалов — начинать утро с прогулки на свежем воздухе при дневном свете. Идеальным вариантом станет сочетание прогулки босиком по траве или другой естественной поверхности с дыхательными упражнениями и практиками внимательности. Подобный старт дня помогает не только улучшить циркадные ритмы организма, но и способствует снижению стресса, наполняя энергией на целый день.
Энаят также отмечает: регулярное принятие холодного душа или обливания холодной водой положительно воздействует на обмен веществ. Такой способ закалки тела способствует улучшению общего самочувствия, ведь холодная вода активизирует внутренние резервы организма и укрепляет иммунную систему.
Забота о качестве сна и ночном отдыхе
Еще одной важной составляющей долголетия, по мнению Мохаммеда Энаята, является правильная подготовка ко сну. Он рекомендует каждый вечер снижать уровень кортизола — гормона, связанного со стрессом, чтобы укрепить здоровье головного мозга и нервной системы. Добиться этого несложно: за час до отхода ко сну постарайтесь отказаться от использования электронных устройств с экранами, создайте в спальне прохладу и темноту, а также уделите несколько минут медитативным или дыхательным практикам. Такой подход делает сон более глубоким и восстанавливающим, позволяя телу и мозгу полноценно отдыхать.
Особое внимание Энаят советует уделять мышцам тазового дна, особенно с возрастом. Включение в вечернюю рутину упражнений Кегеля способствует их укреплению. Сохранение тонуса этих мышц помогает избежать ночных пробуждений для посещения туалета, тем самым делая сон непрерывным и более здоровым.
Позитивные мысли и сильное сердце — залог долголетия
К вопросу продолжительности жизни присоединилась и профессор-эпидемиолог Карин Модиг, которая провела масштабное исследование особенностей долгожителей по всему миру. Результаты показали: ключевые факторы, объединяющие людей, перешагнувших столетний рубеж — это крепкая сердечно-сосудистая система, позитивное мышление и наличие любимых целей или смыслов в жизни.
Сердце дольше сохраняет здоровье благодаря регулярной физической активности, сбалансированному питанию и контролю уровня стресса. Немаловажным аспектом становится и психологический настрой: оптимизм помогает не только радоваться каждому дню, но и легче преодолевать жизненные трудности. А наличие мотивирующих целей дарит энергия для движения вперед, будь то забота о близких, творчество или любимое дело.
Следуя рекомендациям специалистов, таких как Мохаммед Энаят и Карин Модиг, можно не только значительно продлить жизнь, но и сделать каждый ее день ярким и наполненным. Их оптимистичный подход позволяет не просто добавлять годы к жизни, а дарит уверенность, что эти годы будут действительно счастливыми и полноценными.
Источник: lenta.ru
