Правильная осанка: фундамент здоровья
Соблюдение верной позы за компьютером — это не просто комфорт, а важнейший вклад в самочувствие, подчеркивает невролог Али Исмаилов. Специалист советует сохранять естественные изгибы спины и избегать напряжения в шейном отделе.
«Область лопаток должна мягко сближаться для открытой грудной клетки. Монитор важно располагать на уровне глаз — это позволяет держать голову нейтрально. Долгий взгляд вниз или вверх вызывает перегрузку мышц шеи и деформацию позвонков», — комментирует эксперт.
Движение и эргономика: залог бодрости
Невролог настоятельно рекомендует прерываться на легкую разминку каждые полчаса. Плавная растяжка шеи, повороты головы и упражнения для плечевого пояса предотвратят дискомфорт в спине. «Такая зарядка должна стать солнечной привычкой вашего дня», — отмечает Исмаилов.
Для долгой работы с ноутбуком доктор советует обратить внимание на ортопедические кресла с поясничной поддержкой. Регулируемые подлокотники и подставка под ноги дополнительно уменьшат нагрузку на позвоночник.
«Обязательно укрепляйте мышцы спины и кора под руководством тренера, — добавляет специалист. — Профилактика сформирует надежную основу вашего здоровья и подарит отличное самочувствие!
Источник: lenta.ru
