Осенний сезон для многих становится временем волнения и неуверенности, и с этим сталкиваются люди самых разных возрастов. Клинический психолог Ирина Коржаева отмечает: чувство тревоги, которое охватывает нас с приходом первых холодных дней, во многом связано с нашим привычным ритмом жизни. С раннего детства осень ассоциируется у нас с окончанием каникул и началом учебного года — временем возвращения к трудовой рутине, ответственности и определённым ограничениям. Эти ассоциации формируются годами и становятся своеобразной традицией, передаваемой из поколения в поколение.
Ирина Коржаева подчёркивает, что подобные «осенние рефлексы» настолько глубоко укоренились в нашей психике, что многие взрослые, даже спустя годы после окончания школы и университета, автоматически воспринимают приход осени как сигнал к активности, усилиям и порой даже стрессу. Однако не только внешний распорядок влияет на наши чувства. Смена погоды и уменьшение солнечного света влияют на уровень серотонина — химического вещества, отвечающего за хорошее настроение. Сокращение светового дня и ранние сумерки способны вызывать апатию, лёгкую тоску и усталость.
Как справиться с осенней тревожностью: советы психолога
К счастью, экспериментировать с осенним настроением можно с помощью несложных рекомендаций. Ирина Коржаева советует обратить внимание на детали, которые приносят радость именно в это время года. Красочные листья под ногами, мягкий осенний свет или свежий чай с пряностями — всё это способно подарить позитивные эмоции. Практика благодарности и умение замечать приятные мелочи делают каждый осенний день насыщеннее и теплее.
Специалист рекомендует поддерживать физическую активность и не забывать о прогулках на свежем воздухе — даже в пасмурную погоду. Это помогает получить хоть немного солнечного света и пополнить запасы энергии. Регулярные занятия спортом, полностью отрегулированный режим сна и правильное питание не только улучшают физическое состояние, но и укрепляют психику. Чем больше приятных моментов мы замечаем, тем проще справляться с сезонными переменами.
Лариса Никитина: как обрести бодрость и гармонию в осенние дни
К осени многие замечают у себя усталость, небольшую хандру и снижение работоспособности. Сексолог и эксперт по оздоровлению Лариса Никитина утверждает: близость может стать отличным способом поддерживать эмоциональную стабильность и даже укрепить иммунитет. С её слов, регулярная интимная жизнь способствует выделению гормонов счастья, заряжает энергией и помогает почувствовать радость от момента — это особенно актуально в период, когда солнца и тепла становится меньше. Помимо этого, интимные отношения укрепляют эмоциональную связь между партнёрами, что также помогает легче переживать сезонные изменения.
Не стоит забывать: осенью эмоциональный фон может меняться и не всегда быть на высоте. Холодная погода и нехватка солнечных лучей — вполне объективные причины для переменчивого настроения. Однако многие путают привычную осеннюю хандру с серьёзными психоэмоциональными расстройствами. Отличие заключается в длительности и выраженности симптомов — если грусть и усталость проходят через несколько дней или недели, а радость жизни возвращается после отдыха или приятных встреч, значит, дело действительно в обычной сезонной адаптации.
Настройтесь на позитив и используйте осень как время перемен
Обе экспертки уверены: даже в самый тоскливый осенний период возможно найти источник вдохновения и душевного спокойствия. Психологи советуют чаще встречаться с друзьями, находить новые увлечения, заниматься творчеством — это помогает переключиться с грусти на осознанную заботу о себе. Прогулки в парках, любимое хобби, новые книги — всё это наполняет будни радостными событиями и яркими впечатлениями.
Не бойтесь быть внимательнее к своим эмоциям и телу, прислушивайтесь к внутренним потребностям. Осень — не только время кратковременной грусти, но и сезон уюта, новых начинаний и самопознания. Благодаря простым приемам можно избавиться от лишней тревожности и встретить этот период с искренней радостью и вдохновением.
Источник: vm.ru
