Многие повседневные продукты способны задерживать влагу в организме и вызывать отеки. Зная особенности влияния определённых ингредиентов на водный баланс, можно поддерживать лёгкость и энергичность ежедневно.
Почему возникают отеки: основные факторы
Наиболее распространённой причиной задержки жидкости в теле считаются продукты с высоким содержанием соли и различные солёные закуски. К ним относят чипсы, солёные огурцы, маринованные сыры, копчёности, полуфабрикаты и блюда из фастфуда. После их употребления концентрация натрия в крови существенно возрастает, вследствие чего вода начинает перемещаться из клеток в межклеточное пространство. Это провоцирует работу почек по удержанию жидкости, а не по её выводу, что и приводит к образованию отёков.
Значительный вклад в задержку воды вносит и алкоголь. Даже небольшое количество спиртного приводит к обезвоживанию организма, и как реакция на стрессовые условия, организм начинает откладывать излишки жидкости в тканях. В результате жидкость скапливается под кожей, вызывая видимые отеки, которые часто беспокоят после праздничных застолий или вечеринок.
Влияние сахара и сладостей на водный баланс
Не менее значимым фактором, влияющим на появление отёков, остаётся чрезмерное употребление сахара. Продукты с высоким его содержанием — сладкие напитки, булочки, кондитерские изделия, белый хлеб, выпечка и печенье — способствуют накапливанию воды в организме и создают дополнительные условия для возникновения отёков. Дело в том, что сахар поступает в организм и преобразуется в гликоген, а гликоген удерживает в себе молекулы воды. Чем больше сладкого человек употребляет, тем ощутимее организм будет запасать воду.
Сбалансированное питание играет ключевую роль для тех, кто стремится избежать отёков и поддерживать легкость в теле. Сертифицированные специалисты советуют сокращать количество соли и сахара в рационе, отказавшись от избыточного количества полуфабрикатов, снеков и сладких напитков. Для поддержания водного баланса рекомендуется следить за регулярным питьевым режимом и выбирать продукты с высоким содержанием белка, а также насыщенные полезными жирами, например, рыбу.
В осенне-зимний период на помощь приходит грамотный подбор рациона, включающий источники качественного белка и продуктов, богатых витамином D и полезными жирными кислотами. Такой подход благоприятно влияет на иммунитет и общее самочувствие, позволяя избежать отёков и поддерживать заряд бодрости даже в самый холодный сезон.
Внимательно относясь к выбору продуктов и контролируя поступление соли, сахара и алкоголя, можно значительно снизить риск появления отёков. А если дополнить рацион достаточным количеством чистой воды и овощей, легкость и хорошее самочувствие станут вашими постоянными спутниками.
Источник: lenta.ru
