Жизнь современного человека сильно отличается от среды, в которой зарождался наш вид. Африканское происхождение Homo sapiens предопределило его развитие при совершенно иных условиях освещенности, чем те, что преобладают на высоких широтах. Например, освещенность в 1 люкс соответствует яркости полнолуния над экватором, тогда как в Европе даже при самом чистом небе лунный свет заметно слабее. Солнечный свет в зимние месяцы на сороковых широтах может снижаться до 1000 люксов, а в особо пасмурные дни и вовсе падать до 100 люксов. Для сравнения, в Африке освещенность способна колебаться от нескольких десятков до ста тысяч люксов — потрясающая разница, оказывающая немалое влияние на нашего биологического «наследника».
Эксперимент немецких исследователей: как освещение влияет на человека
Чтобы понять, как уровень и характер освещенности сказываются на психическом и физиологическом состоянии людей, группа ученых из Германии провела эксперимент с участием двадцати добровольцев обоего пола в возрасте примерно 24 лет. Участники продолжали вести обычную жизнь, но в ходе исследования их фазы сна и бодрствования тщательно фиксировались с помощью специальных приборов. Кроме того, анализировали уровень кортизола — гормона стресса — по образцам слюны и мочи, отслеживая динамику его изменений.
Две световые среды: желтый уют против яркого света
Эксперимент был разделен на две группы с разной световой средой утром с 8 до 12 часов. Одна половина участников проводила это время при свете с температурой 2700 К (теплый желтый свет, как от привычной лампы накаливания) и яркостью 55 люкс. Существенно важный показатель — меланопические люксы — для этой группы составили всего 12 единиц. Меланопические люксы — это особый вид измерения освещенности, отражающий не просто интенсивность света, а его способность активировать внутренние биологические часы через рецепторы сетчатки.
Вторая группа находилась в условиях белого света (3500 К) с интенсивностью 800 люкс (или 481 меланопический люкс), что примерно соответствует уровню освещенности улицы в облачный день. Для многих домашних и офисных помещений, особенно зимой, подобная яркость — большая редкость. В такие периоды освещение в помещениях зачастую в разы ниже.
Результаты: самочувствие и сон зависят от привычек освещения
В начале эксперимента различий между участниками не было. Однако всего за несколько дней облик обеих групп начал меняться. Люди, регулярно пребывавшие утром при тусклом освещении, начали спать на 25 минут меньше в сутки, а время наступления быстрой фазы сна также сместилось. Несмотря на отсутствие видимых изменений в результатах когнитивных тестов, субъективные ощущения участников оказались совсем иными: начиная с восьмого дня эксперимента, они все чаще жаловались на сонливость, ощущение упадка сил и грусть.
Примечательно, что у этой группы был зафиксирован повышенный уровень кортизола во второй половине дня и вечером. Это косвенно указывает на рост стресса. На фоне стабильных показателей в группе яркого света разница была весьма заметной, что позволило сделать важные выводы о влиянии особенностей утреннего освещения на эмоциональное и физиологическое состояние.
Опасность современной рутины: дефицит света и риск депрессии
Исследователи подчеркнули, что если столь глубокие перемены в настроении и сне могут возникать всего за несколько дней даже у психически здоровых людей, риск развития депрессивных состояний для многих современных горожан становится весьма реальным. Офисные работники, учащиеся и те, кто проводит значительную часть первой половины дня в помещениях с приглушённым светом, на самом деле подвергаются серьезному воздействию. Ежедневная рутина в условиях недостаточного освещения может сказываться не только на самочувствии, но и на качестве жизни в целом.
Как улучшить настроение и сон: рекомендации
Важно отметить, что выход из сложившейся ситуации довольно прост: ученые советуют повышать яркость освещения в помещениях, где мы проводим утро. Для поддержки биологических ритмов желательно использовать источники света с цветовой температурой от 3500 К и выше. Яркий белый свет максимально приближен к дневному, что помогает нашему организму чувствовать себя бодрее, снижает гормоны стресса и способствует лучшему сну ночью.
Тем не менее важно помнить — насыщенный светом вечер может привести к обратному эффекту и нарушить ночной отдых. Поэтому освещенность утром и днем должна быть выше, чем вечером, когда стоит выбирать более мягкое и тёплое освещение.
Перспективы для городского жителя и новые возможности
Открытия в области влияния света на кортизол, эмоциональный фон и сон демонстрируют, насколько важно осознанно формировать собственную световую среду — как дома, так и на работе. Наука показывает, что простые изменения — добавление ярких ламп или использование световых панелей — способны сделать наши дни продуктивнее, а ночи — спокойнее и приятнее. У людей появляется шанс повысить личное благополучие без лекарственных препаратов, просто выбрав правильное утреннее и дневное освещение.
Таким образом, внедрение рекомендаций ученых из Германии по использованию белого света и меланопическим люксам может стать эффективным инструментом профилактики и поддержки психического здоровья миллионов людей, делая их жизнь ярче, радостнее и гармоничнее.
Источник: naked-science.ru
