Эксперт дал рекомендации для улучшения качества жизни.
Сон и бодрствование: звенья одной цепи
Качественный отдых невозможен без правильной организации дня. Дмитрий Раевский, основатель клиники интегративной медицины, подчеркивает: решение дневных проблем – первый шаг к восстановлению ночного покоя. Хронический стресс, сложные жизненные обстоятельства или обострение болезней провоцируют выброс кортизола, который блокирует выработку мелатонина.
Ритмы дня как основа энергии
Пик активности «жаворонков» и «сов» приходится на разное время, но универсальное правило одно – синхронизация с природными циклами. Утренний выброс кортизола помогает включиться в работу, а к вечеру его уровень должен снижаться. Для поддержания баланса выбирайте тренировки в середине дня, избегая вечерних нагрузок, которые возбуждают нервную систему.
Вечерние ритуалы для релаксации
После 21:00 организм начинает вырабатывать мелатонин. Откажитесь от гаджетов, острой пищи и кофеина в пользу легкого ужина с овощами. Дмитрий Раевский советует создать «ритуал отключения»: теплая ванна, чтение бумажной книги или техника дыхания «4-7-8». Этот метод снимает напряжение – вдох на 4 счета, пауза на 7 и плавный выдох через рот за 8 секунд.
Дневник как инструмент спокойствия
Навязчивые мысли перед сном? Перенесите их на бумагу за час до отдыха. Свободное письмо без редактирования помогает «освободить» голову. Эксперт напоминает: своевременное засыпание до 23:00 и 7-8 часовой сон – лучшая инвестиция в продуктивный день и отличное самочувствие!
Источник: dni.ru
